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產后媽咪如何快速瘦身

no.1 如果不為寶貝哺乳, 可以攝取與懷孕前相同的熱量, 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉, 又可以維持體力。

no.2 每天喝2杯牛奶, 牛奶中的脂肪含量僅為3%, 喝后容易產生飽腹感, 既不易使人發胖, 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素b、a等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策, 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的, 但有助于控制脂肪過多攝入。

no.3 每天吃5兩深綠色蔬菜, 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c、鈣、鐵等營養素, 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物,
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這樣可以增加熱量消耗。

no.4 每天最少吃3兩主食, 不吃主食固然可消耗身體脂肪, 但會產生過多代謝廢物, 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧, 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素, 吃后不僅讓人不容易產生饑餓感, 還不會吃得太多。 >>>媽咪美味的瘦身菜

no.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯, 水果中含糖8%, 有時糖含量可達到20%, 香蕉中也含有很高的淀粉。 因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核后), 吃香蕉不應多于2根以上。

no.6 吃水果的時間也不可忽視, 這對于控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐后吃水果, 正確的做法是在餐前吃水果。
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這樣, 等到進正餐時腹中已有食物, 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食, 有助于控制體重增長。


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