Advertisiment
產后運動排程
1、腳踝運動：
時間：產后第一天。
做法：平躺于床上， 后腳跟貼地板， 伸長腳尖， 兩腳底對碰， 彎起兩腳底。
2、呼吸運動：
時間：產后第一天。
做法：平躺全身放松， 膝蓋彎曲， 用腹肌力量從鼻子深呼吸， 以口緩緩吐氣。
3、腹直肌分離矯正：
時間：產后第一天。
做法：同呼吸運動， 吐氣時將頭抬高， 但不可抬肩， 同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠， 吸氣時回復原姿勢， 并松弛腹部， 不能把肩抬高。
4、骨盆搖擺：
時間：產后第一天。
做法：平躺床上， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。 可矯正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運動：
時間：產后第二天。
做法：平躺， 四肢伸直， 將頭向前屈， 使下額貼近胸部， 再將頭慢慢放下。
Advertisiment
6、胸部運動：
時間：產后第三天開始
做法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢吸氣， 擴大胸部， 收下腹肌， 背部緊壓地面， 保持一會， 然后放松， 重復5～10次。
目的：幫助胸部肌肉收縮， 預防乳☆禁☆房下垂。 9 7 3 1 2 4 8 :
