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產后媽咪瘦身DIY

產后媽咪自己可以制作diy自己的產后瘦身方案,下面是我的瘦身方案, 供大家參考:現在, 作為一個年輕媽媽, 我覺得青春還沒結束, 我自信地打扮自己, 熱愛生活, 追求幸福, 并不斷塑造自身的美。 孩子大多希望媽媽年輕漂亮, 所以媽媽們有了更加充足的理由計自己健康美麗起來, 也為健身找到了新的動力。 做一個美麗母親是不難企求的!

孩子滿月之后, 我便開始有計劃地健身。

第一, 不依賴家人, 自己抱孩子。 這不但能增進母子感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量, 抑制了脂肪堆積和體重增加。

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第二, 寶寶的作息逐漸規律了, 每天上午都會睡上一個半小時, 趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操。

第三, 睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

第四, 適量飲食。 整個產假期間我和平時一樣該吃就吃, 吃飽了就放下碗筷, 很少吃零食。

合你的幾種產后健身運動

孩子滿月之后, 我便開始有計劃地健身。

第一, 不依賴家人, 自己抱孩子。 這不但能增進母子感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量, 抑制了脂肪堆積和體重增加。

第二, 寶寶的作息逐漸規律了, 每天上午都會睡上一個半小時, 趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操。

第三, 睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

第四, 適量飲食。 整個產假期間我和平時一樣該吃就吃, 吃飽了就放下碗筷,

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很少吃零食。

合你的幾種產后健身運動

孩子滿月之后, 我便開始有計劃地健身。

第一, 不依賴家人, 自己抱孩子。 這不但能增進母子感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量, 抑制了脂肪堆積和體重增加。

第二, 寶寶的作息逐漸規律了, 每天上午都會睡上一個半小時, 趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操。

第三, 睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

第四, 適量飲食。 整個產假期間我和平時一樣該吃就吃, 吃飽了就放下碗筷, 很少吃零食。

合你的幾種產后健身運動

腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產后第一天開始。

方法:平躺, 閉口, 用鼻吸氣使腹部凸起, 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉, 重復5-10次。

頭頸部運動

目的:收縮腹肌, 使頸部和背部肌肉得到舒展。

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時間:自產后第三天開始。

方法:平躺, 頭舉起, 試著用下巴靠近胸部, 保持身體其他各部位不動, 再慢慢回原位, 重復10次。

會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉, 促進血液循環及傷口愈臺, 減輕疼痛腫脹, 改善尿失禁狀況, 并幫助縮小痔瘡。

時間:自產后第八天開始。

方法:平臥或側臥, 吸氣緊縮陰☆禁☆道及肛門周圍肌肉, 屏住氣, 持續1—3秒再慢慢放松吐氣, 重復5次。

胸部運動

目的:使乳☆禁☆房恢復彈性, 預防松弛下垂。

時間:產后第六天可開始。

方法:平躺, 手平放兩側, 將雙手向前直舉, 雙臂向左右伸直平放, 然后上舉至雙掌相遇, 再將雙臂向下伸直平放, 最后回前胸復原, 重復5~10次。


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