產后媽咪瘦身DIY

產后媽咪自己可以制作diy自己的產后瘦身方案,下面是我的瘦身方案， 供大家參考：現在， 作為一個年輕媽媽， 我覺得青春還沒結束， 我自信地打扮自己， 熱愛生活， 追求幸福， 并不斷塑造自身的美。 孩子大多希望媽媽年輕漂亮， 所以媽媽們有了更加充足的理由計自己健康美麗起來， 也為健身找到了新的動力。 做一個美麗母親是不難企求的!

孩子滿月之后， 我便開始有計劃地健身。

第一， 不依賴家人， 自己抱孩子。 這不但能增進母子感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量， 抑制了脂肪堆積和體重增加。

第二， 寶寶的作息逐漸規律了， 每天上午都會睡上一個半小時， 趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操。

第三， 睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

第四， 適量飲食。 整個產假期間我和平時一樣該吃就吃， 吃飽了就放下碗筷， 很少吃零食。

合你的幾種產后健身運動

孩子滿月之后， 我便開始有計劃地健身。

第一， 不依賴家人， 自己抱孩子。 這不但能增進母子感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量， 抑制了脂肪堆積和體重增加。

第二， 寶寶的作息逐漸規律了， 每天上午都會睡上一個半小時， 趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操。

第三， 睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

第四， 適量飲食。 整個產假期間我和平時一樣該吃就吃， 吃飽了就放下碗筷，

很少吃零食。

合你的幾種產后健身運動

孩子滿月之后， 我便開始有計劃地健身。

第一， 不依賴家人， 自己抱孩子。 這不但能增進母子感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量， 抑制了脂肪堆積和體重增加。

第二， 寶寶的作息逐漸規律了， 每天上午都會睡上一個半小時， 趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操。

第三， 睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

第四， 適量飲食。 整個產假期間我和平時一樣該吃就吃， 吃飽了就放下碗筷， 很少吃零食。

合你的幾種產后健身運動

腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產后第一天開始。

方法：平躺， 閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5-10次。

頭頸部運動

目的：收縮腹肌， 使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產后第三天開始。

方法：平躺， 頭舉起， 試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位， 重復10次。

會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉， 促進血液循環及傷口愈臺， 減輕疼痛腫脹， 改善尿失禁狀況， 并幫助縮小痔瘡。

時間：自產后第八天開始。

方法：平臥或側臥， 吸氣緊縮陰☆禁☆道及肛門周圍肌肉， 屏住氣， 持續1—3秒再慢慢放松吐氣， 重復5次。

胸部運動

目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防松弛下垂。

時間：產后第六天可開始。

方法：平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然后上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向下伸直平放， 最后回前胸復原， 重復5～10次。