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產后媽咪瘦身總動員

懷胎十月終于產下寶寶, 媽媽的心情多么輕松愉悅!然而, 接踵而來的問題是那么地多!尤其是站在鏡子前面對自己變形的身材, 難免覺得不知所措, 恨不得立即甩掉身上多余的肥肉!但是, 千萬不能心急!它只會讓?的心情更糟, 不如從容優雅地做好瘦身計劃, 確實地執行, 讓?的生理慢慢地恢復正常, 脫胎換骨, 比懷孕前更美、更有曲線!

當別人告訴?:「產后兩個月自然會恢復正常體重」、「沒關系!?的身體還在調適中, ?看起來很可愛」等話時, 千萬別因此而松懈了心情!雖然現在升格為媽媽了, 但對美麗仍舊不能放寬標準。
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教?用對的方法減肥, 不但不用餓肚子, 還能促進身體健康, 使媽媽在幸福和滿足的心情下, 全心全意地照顧寶寶。 準備好了嗎?一起減肥吧!

定下心來.準備作戰

1.把握瘦身黃金期
根據國外研究報告, 產后6個月是瘦身的黃金期, 超過這個時期, 將來?想瘦下來的困難度更高, 而附在身上的超胖體重和肥肉, 也會在未來的十年間跟隨著?, 難以分離。 這主要是因為多吃少動的生活型態, 已經固定下來, 難以調整;臺安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示, 如果你想改變目前造成?肥胖的生活型態, 至少需要3個月的時間, 才能扭轉得過來;因此, 建議?, 不妨把產后6個月的瘦身黃金期, 當做是讓自己浴火重生的轉折點,
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好好地規劃屬于?的減肥大計。 唯有狠下心來執行, 直到?脫胎換骨之后, 任何小size的衣服都穿得下!
2.量身訂做減肥計劃

●標準體重的計算方式:目前最簡單的體重計算方式是bmi值, 也就是體重除以身高的平方(公尺);臺北市立萬芳醫院肥胖防治中心營養助理高欣農表示, 歐美國家和亞太地區的日本, 都曾做過調查, 最健康的bmi值座落于22, 此族群的人最可遠離心血管疾病、慢性疾病等威脅。 如果?覺得bmi值在22的體重數, 在外觀上仍顯胖, 可以再乘以0.9, 做為減肥的目標體重。

●如何訂做減肥計劃:正確的減肥, 是減去身體過多的體脂肪。 如果?想減去一公斤的體脂肪, 就必須減少7,700卡的熱量, 經由營養師的計算, 每天少1,000卡, 乘以7天就等于7,700卡,
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也就是要費時一個星期, 才能使一公斤的體脂肪完全消失不見;但是, 為了讓產后的媽媽免于遭受挨餓之苦, 營養師建議, 最理想的狀態是一個星期減重0.5公斤, 減肥者一天只要減少500卡的熱量, 就可以達成目標了。
可以將它分配為飲食攝取減少250卡, 運動量消耗250卡, 漸進式的進行下去, 3個月后, ?就能減去6~7公斤, 而且不易復胖喔!這個方式對講求速成減肥的現代人來說, 或許太慢了, 但是, 換個角度思考, 不用餓肚子, 又能兼顧健康和營養, 反而是更優雅而從容的減肥方式!
3.產后減重的正確時機

●自然產的媽媽:坐月子后, 約產后的一至二個月左右, 若身體復原狀況良好, 即可開始施行減肥;洪美?老師建議, 產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動,
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如:骨盆腔底的肌肉收縮, 可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

●剖腹產的媽媽:視產婦的傷口復原狀況而定, 必須等手術完的24小時、排氣之后, 才可以下床走路, 或做些輕微的活動, 至于何時才是減肥的好時機, 最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后, 再開始實行。
4.認識新陳代謝率
整體新陳代謝率包含三種:
基礎代謝率:是最重要也最常被提及的部分, 指的是休息時消耗的熱能, 即身體維持生存必要功能所需的熱能, 例如:呼吸、心跳、血液循環、保持體溫, 但消化和活動除外。 天氣冷的時候, 人的肌肉發抖, 使得基礎代謝率增加;天氣很炎熱, 心肺循環加速和排汗, 也會提高基礎代謝率。
女性的基礎代謝率通常低于男性,
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因為男性的肌肉組織較多, 脂肪組織較少;隨著年齡漸長, 基礎代謝率漸慢, 30歲以后每十年減緩2%。  
休息代謝率:每天正常靜態活動時所需的熱量, 高于基礎代謝率。
運動代謝率:動態肌肉運動所需的熱能, 也高于基礎代謝率。
5.戒除不良習慣

●戒除「一人吃, 二人補」的習慣
胃口一旦養大, 真的很難再做改變, 懷孕期間的驚人食量, 如果沒有自我警覺再加以控制的話, 真的會讓?瘦不下來, 因此, 當?先認清?的食量很大之后, 再慢慢地建立新的飲食習慣。
?必須傾聽身體發出的饑餓和飽足的訊號, 吃得飽才有力氣照顧孩子, 但絕不要吃得很撐, 大約八分飽就能讓人很舒服, 盡量選擇營養密度高的食物, 如:全麥面包而非白面包, 并攝取多樣化的新鮮食物,營養才能均衡。

●建立運動習慣
產婦想要恢復身材,一定要做運動。體重減輕可能有三個來源:身體的水分、無脂的肌肉組織,和體脂肪;缺乏運動而使肌肉減少,燃脂能力就會降低,運動能夠燃燒到體脂肪,每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。

哺喂母乳瘦得更快?
孕產期的婦女,會將多余的脂肪儲存在乳☆禁☆房、大腿、臀部及腰部,除此以外,母乳也富含了豐富的蛋白質和營養,在哺喂母乳時,脂肪和營養素轉換為熱能,甚至分泌乳汁時也能消耗熱量,根據研究統計,媽媽在產后哺喂母乳,每天可消耗400~1000卡,如果配合正確的飲食,和適量的運動,的確有助于瘦身。

并攝取多樣化的新鮮食物,營養才能均衡。

●建立運動習慣
產婦想要恢復身材,一定要做運動。體重減輕可能有三個來源:身體的水分、無脂的肌肉組織,和體脂肪;缺乏運動而使肌肉減少,燃脂能力就會降低,運動能夠燃燒到體脂肪,每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。

哺喂母乳瘦得更快?
孕產期的婦女,會將多余的脂肪儲存在乳☆禁☆房、大腿、臀部及腰部,除此以外,母乳也富含了豐富的蛋白質和營養,在哺喂母乳時,脂肪和營養素轉換為熱能,甚至分泌乳汁時也能消耗熱量,根據研究統計,媽媽在產后哺喂母乳,每天可消耗400~1000卡,如果配合正確的飲食,和適量的運動,的確有助于瘦身。

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