當別人告訴?：「產后兩個月自然會恢復正常體重」、「沒關系！?的身體還在調適中， ?看起來很可愛」等話時， 千萬別因此而松懈了心情！雖然現在升格為媽媽了， 但對美麗仍舊不能放寬標準。
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定下心來．準備作戰
1.把握瘦身黃金期
根據國外研究報告， 產后6個月是瘦身的黃金期， 超過這個時期， 將來?想瘦下來的困難度更高， 而附在身上的超胖體重和肥肉， 也會在未來的十年間跟隨著?， 難以分離。 這主要是因為多吃少動的生活型態， 已經固定下來， 難以調整；臺安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示， 如果你想改變目前造成?肥胖的生活型態， 至少需要3個月的時間， 才能扭轉得過來；因此， 建議?， 不妨把產后6個月的瘦身黃金期， 當做是讓自己浴火重生的轉折點，
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2.量身訂做減肥計劃
●標準體重的計算方式：目前最簡單的體重計算方式是bmi值， 也就是體重除以身高的平方（公尺）；臺北市立萬芳醫院肥胖防治中心營養助理高欣農表示， 歐美國家和亞太地區的日本， 都曾做過調查， 最健康的bmi值座落于22， 此族群的人最可遠離心血管疾病、慢性疾病等威脅。 如果?覺得bmi值在22的體重數， 在外觀上仍顯胖， 可以再乘以0.9， 做為減肥的目標體重。
●如何訂做減肥計劃：正確的減肥， 是減去身體過多的體脂肪。 如果?想減去一公斤的體脂肪， 就必須減少7,700卡的熱量， 經由營養師的計算， 每天少1,000卡， 乘以7天就等于7,700卡，
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可以將它分配為飲食攝取減少250卡， 運動量消耗250卡， 漸進式的進行下去， 3個月后， ?就能減去6～7公斤， 而且不易復胖喔！這個方式對講求速成減肥的現代人來說， 或許太慢了， 但是， 換個角度思考， 不用餓肚子， 又能兼顧健康和營養， 反而是更優雅而從容的減肥方式！
3.產后減重的正確時機
●自然產的媽媽：坐月子后， 約產后的一至二個月左右， 若身體復原狀況良好， 即可開始施行減肥；洪美?老師建議， 產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，
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●剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定， 必須等手術完的24小時、排氣之后， 才可以下床走路， 或做些輕微的活動， 至于何時才是減肥的好時機， 最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后， 再開始實行。
4.認識新陳代謝率
整體新陳代謝率包含三種：
基礎代謝率：是最重要也最常被提及的部分， 指的是休息時消耗的熱能， 即身體維持生存必要功能所需的熱能， 例如：呼吸、心跳、血液循環、保持體溫， 但消化和活動除外。 天氣冷的時候， 人的肌肉發抖， 使得基礎代謝率增加；天氣很炎熱， 心肺循環加速和排汗， 也會提高基礎代謝率。
女性的基礎代謝率通常低于男性，
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休息代謝率：每天正常靜態活動時所需的熱量， 高于基礎代謝率。
運動代謝率：動態肌肉運動所需的熱能， 也高于基礎代謝率。
5.戒除不良習慣
●戒除「一人吃， 二人補」的習慣
胃口一旦養大， 真的很難再做改變， 懷孕期間的驚人食量， 如果沒有自我警覺再加以控制的話， 真的會讓?瘦不下來， 因此， 當?先認清?的食量很大之后， 再慢慢地建立新的飲食習慣。
?必須傾聽身體發出的饑餓和飽足的訊號， 吃得飽才有力氣照顧孩子， 但絕不要吃得很撐， 大約八分飽就能讓人很舒服， 盡量選擇營養密度高的食物， 如：全麥面包而非白面包， 并攝取多樣化的新鮮食物，營養才能均衡。
●建立運動習慣
產婦想要恢復身材，一定要做運動。體重減輕可能有三個來源：身體的水分、無脂的肌肉組織，和體脂肪；缺乏運動而使肌肉減少，燃脂能力就會降低，運動能夠燃燒到體脂肪，每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。
哺喂母乳瘦得更快？
孕產期的婦女，會將多余的脂肪儲存在乳☆禁☆房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質和營養，在哺喂母乳時，脂肪和營養素轉換為熱能，甚至分泌乳汁時也能消耗熱量，根據研究統計，媽媽在產后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運動，的確有助于瘦身。
并攝取多樣化的新鮮食物，營養才能均衡。
●建立運動習慣
產婦想要恢復身材，一定要做運動。體重減輕可能有三個來源：身體的水分、無脂的肌肉組織，和體脂肪；缺乏運動而使肌肉減少，燃脂能力就會降低，運動能夠燃燒到體脂肪，每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。
哺喂母乳瘦得更快？
孕產期的婦女，會將多余的脂肪儲存在乳☆禁☆房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質和營養，在哺喂母乳時，脂肪和營養素轉換為熱能，甚至分泌乳汁時也能消耗熱量，根據研究統計，媽媽在產后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運動，的確有助于瘦身。
