產后媽媽健美操

　職業女性因固定的工作姿勢容易罹患頸椎病、腰腿痛等；舒適和缺乏運動的生活方式使她們的身軀發胖， 失去了苗條動人的身材；一些產后女性也因為不懂得鍛煉使體型變得臃腫失衡， 產后健美操可以有效地改善女性的健康狀況， 充分展示女性特有的風采。

第一節：收緊腹肌運動

1、直立， 屈膝， 彎腰， 軀干與地面平行， 雙手扶膝， 臉朝前。

2、吸氣， 呼氣， 同時收緊腹肌。 屏住呼吸， 收緊腹肌， 直到需要呼吸時止。 重復3次為1組， 做3一5組。

第二節：蹬車運動

1、仰臥， 雙手放在臀下， 頭、肩稍離地。

2、收緊腹肌， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，

第三節：并腿挺伸運動

1、仰臥， 雙手置臀下， 頭、肩稍離地。

2、雙腿并攏， 屈膝， 小腿離地， 稍停， 然后雙腿在不接觸地面情況下， 用力向下挺伸， 盡量伸直， 重復12次為1組， 做3-5組。

第四節：軀干扭轉運動

1、仰臥， 雙手抱頭， 左腿伸直， 稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。

2、收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿并攏， 然后右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重復以上動作， 12次為1組， 做2-3組。

第五節：交替踢腿運動

1、仰臥， 雙手置臀下， 雙腿向上抬起， 腳掌指向屋頂， 膝微屈， 小腿交錯。

2、收緊腹肌， 緩慢放下兩腿， 保持背部平直， 然后輕輕地交替上下踢腿， 頭和肩膀抬離地面， 眼視腹部， 上述動作進行5分鐘為1組，

第六節：下頷抬起運動

1、仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。

2、收緊腹肌， 盡量將下頷抵住胸部， 然后抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 重復20次為1組， 做1-2組。

第七節：下頷側抬運動

1、仰臥， 雙手抱頭， 頭、肩略微抬起， 雙腳并攏屈膝， 扭向右側。

2、面朝屋頂， 下頷抵住胸部， 收緊腹肌， 然后抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 身體扭向左側， 重復以上動作， 雙側各做20次為1組， 做1-2組。

第八節：舉腿抬下頷運動

1、仰臥， 兩腿并攏抬起， 雙腳指向屋頂， 頭部稍離地面。

2、舉腿的同時抬下頷， 收緊腹肌， 下頷抵住胸部。 頭部還原， 然后再抬起， 再抵住胸部， 動作進行時宜屏注呼吸， 重復20次為1組， 做1-2 組。