產后媽媽減肥注意事

導讀：生完寶寶后， 相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。 可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產后減肥的概念中。

產后六個月是新媽媽減肥的黃金期， 因為這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平， 而生活習慣也尚未定型， 因此減肥的效果會更好。

不過， 未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心， 即便超過這個時間， 只要掌握攝取營養的技巧， 并適度運動， 照樣能夠回復原有身材。

減肥是不是需要節食然后再拼命地運動呢?專家表示， 新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，

到最后反而減去肌肉而不是脂肪， 而且體力也會因此下降。 而每周運動2～3天， 每次運動維持30～45分鐘， 才會有最好的減肥效果。 所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。 如此一來， 雖然不是短時間減去很多重量， 但減去的總體體重反而較大， 而且不易反彈。

小心減肥錯誤觀念：

生完寶寶后， 相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。 可如果一味求瘦心切就容易陷入一些錯誤的產后減肥的概念中。

1 生育后馬上做運動

生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷， 剖宮產的媽媽情況會更加危險。

順產的媽媽產后4～6周可以開始做產后瘦身操， 剖宮產的媽媽需要6～8周。

2 貧血還減肥

如果生育時失血過多， 會造成貧血， 使產后恢復緩慢， 在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。 含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

3 在便秘的情況下瘦身

產后水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘， 而便秘不易于瘦身， 應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜， 便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。

4 哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質， 而要想瘦身， 就要好好喂奶， 因為哺乳不會讓你體重增加很多。 如果你是母乳喂養， 6個月后可以進行瘦身運動， 如果未進行母乳喂養， 可在產后3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。