雖然大多數媽媽都希望產后恢復以往苗條的身材， 但是千萬不要在月子里減肥， 這個時期減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復， 還會嚴重影響乳汁的營養含量， 使寶寶的生長受到影響。 產后媽媽減肥的最佳時期是在停止哺乳以后， 一般建議至少是產后四個月以后。
現代女性的通病就是熱量過剩， 但缺乏營養， 因此在產后坐月子時， 反而要著重纖維素的攝取， 以幫助媽媽們排便、解除便秘， 恢復窈窕的身材。
一、產后媽媽應把握瘦身黃金期
根據國外研究報告， 產后6個月是瘦身的黃金期， 超過這個時期，
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這主要是因為多吃少動的生活型態， 已經固定下來， 難以調整；臺安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示， 如果你想改變目前造成你“肥胖”的生活型態， 至少需要3個月的時間， 才能扭轉得過來；因此， 建議你， 不妨把產后6個月的瘦身黃金期， 當做是讓自己“浴火重生”的轉折點， 好好地規劃屬于你的減肥大計。 唯有“狠”下心來執行， 直到你脫胎換骨之后， 任何小SIZE的衣服都穿得下！
二、為產后媽媽量身訂做的減肥計劃
標準體重的計算方式：目前最簡單的體重計算方式是BMI值， 也就是體重除以身高的平方（公尺）；臺北市立萬芳醫院肥胖防治中心營養助理高欣農表示，
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如何訂做減肥計劃：正確的減肥， 是減去身體過多的體脂肪。 如果你想減去一公斤的體脂肪， 就必須減少7,700卡的熱量， 經由營養師的計算， 每天少1,000卡， 乘以7天就等于7,700卡， 也就是要費時一個星期， 才能使一公斤的體脂肪完全消失不見；但是， 為了讓產后的媽媽免于遭受挨餓之苦， 營養師建議， 最理想的狀態是一個星期減重0.5公斤， 減肥者一天只要減少500卡的熱量， 就可以達成目標了。
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你可以將它分配為飲食攝取減少250卡， 運動量消耗250卡， 漸進式的進行下去， 3個月后， 你就能減去6～7公斤， 而且不易復胖喔！這個方式對講求速成減肥的現代人來說， 或許太慢了， 但是， 換個角度思考， 不用餓肚子， 又能兼顧健康和營養， 反而是更優雅而從容的減肥方式！
三、產后減肥的正確時機
自然產的媽媽：坐月子后， 約產后的一至二個月左右， 若身體復原狀況良好， 即可開始施行減肥；洪美瑱老師建議， 產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動， 如：骨盆腔底的肌肉收縮， 可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定， 必須等手術完的24小時、排氣之后， 才可以下床走路， 或做些輕微的活動，
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四、產后媽媽應正確認識新陳代謝率
整體新陳代謝率包含三種：基礎代謝率：是最重要也最常被提及的部分， 指的是休息時消耗的熱能， 即身體維持生存必要功能所需的熱能， 例如：呼吸、心跳、血液循環、保持體溫， 但消化和活動除外。 天氣冷的時候， 人的肌肉發抖， 使得基礎代謝率增加；天氣很炎熱， 心肺循環加速和排汗， 也會提高基礎代謝率。
女性的基礎代謝率通常低于男性， 因為男性的肌肉組織較多， 脂肪組織較少；隨著年齡漸長， 基礎代謝率漸慢， 30歲以后每十年減緩2％。
休息代謝率：每天正常靜態活動時所需的熱量， 高于基礎代謝率。
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五、戒除不良生活習慣
戒除“一人吃， 二人補”的習慣胃口一旦養大， 真的很難再做改變， 懷孕期間的驚人食量， 如果沒有自我警覺再加以控制的話， 真的會讓你瘦不下來， 因此， 當你先認清你的食量很大之后， 再慢慢地建立新的飲食習慣。
你必須傾聽身體發出的饑餓和飽足的訊號， 吃得飽才有力氣照顧孩子， 但絕不要吃得很撐， 大約八分飽就能讓人很舒服， 盡量選擇營養密度高的食物， 如：全麥面包而非白面包， 并攝取多樣化的新鮮食物， 營養才能均衡。
建立運動習慣產婦想要恢復身材， 一定要做運動。 體重減輕可能有三個來源：身體的水分、無脂的肌肉組織， 和體脂肪；缺乏運動而使肌肉減少，燃脂能力就會降低，運動能夠燃燒到體脂肪，每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。哺喂母乳瘦得更快？
孕產期的婦女，會將多余的脂肪儲存在乳☆禁☆房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質和營養，在哺喂母乳時，脂肪和營養素轉換為熱能，甚至分泌乳汁時也能消耗熱量，根據研究統計，媽媽在產后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運動，的確有助于瘦身。
和體脂肪；缺乏運動而使肌肉減少，燃脂能力就會降低，運動能夠燃燒到體脂肪，每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。哺喂母乳瘦得更快？孕產期的婦女，會將多余的脂肪儲存在乳☆禁☆房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質和營養，在哺喂母乳時，脂肪和營養素轉換為熱能，甚至分泌乳汁時也能消耗熱量，根據研究統計，媽媽在產后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運動，的確有助于瘦身。
