產后媽媽的瘦身計劃

導讀：懷胎十月的女性， 生育完孩子以后， 身材總會多多少少走點樣， 對于， 那種產后身材較胖的女性， 瘦身又會變成了他們奮斗的一個主題， 下面小編給各位新媽媽制訂了一個完美的瘦身計劃。

瘦身， 是永遠的熱門話題。 但對于新媽媽來說， 瘦身不單純是控制飲食、加強鍛煉那樣簡單， 它關系到媽媽的營養、身體的恢復、母乳喂養、寶寶健康等諸多方面， 可謂牽一發而動全身。 那么， 新媽媽到底怎樣才能瘦?

parents調查：哪個階段最容易長胖?

孕期 33%

月子中 17%

剛出月子后不久 25%

產后兩三個月及以后 25%

做新媽媽的喜悅剛剛開始，

可看到鏡子里面自己走形的身材， 眾多媽媽們又開始不知所措了。 不過不必過于擔心， 只要我們按照下面的三部曲做， 讓自己成為一個美麗又幸福的媽媽并非是件難事。

一部曲：樹立正確的觀念

專家指出， 產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期， 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高， 而生活習慣也尚未定型， 因此瘦身的效果會較好。

二部曲：合理調整飲食

專家提醒新媽媽應盡量食用植物油， 油量越少越好， 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物， 新媽媽最好少吃。 奶類是鈣質攝取的主要來源， 新媽媽應食用適量的奶制品， 但應注意盡量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，

尤其是蛋糕、巧克力， 熱量特別高， 應適當控制。 此外， 汽水、果汁都是高熱量的飲料， 僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量， 所以， 建議新媽媽平時最好多喝白開水。

三部曲：適當有氧運動

生產后的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示， 走路可以幫助血液循環， 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子后， 就可以進行更進一步的體能運動。

孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。

產后運動應堅持三個原則：

一是避免劇烈運動。

為了快速瘦身，

許多產婦采取激烈的運動計劃， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 產后立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復并引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少， 否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動， 并做到持之以恒。

這樣有利于減重， 并能有效防止減重后體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上， 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產后運動應注意循序漸進， 如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉， 不僅對體質以及形體的恢復有益， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪， 恢復懷孕前的健美身姿。 {page}

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產后健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可放縱。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功， 有時候扎進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產后減肥。

適合夏季瘦身的減肥偏方

每年的這個時候， 因為即將換上夏裝， 對許多人來說， 又到了開始檢討自己身材的時候了， 現在因為減肥的信息普遍，

許多人也很樂于分享自己的減肥經驗， 就這樣越累積越多， 所有奇招怪法都出籠了。

有關玫瑰蜜棗茶相信不少人也聽說過， 這個既天然又神效的偏方， 有人是要拿來通便， 有人是要拿來瘦身， 當然不過是各取所需啦!因為有立即見效的快感， 所以它的威名也就這樣不脛而走。

相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心， 對標榜瘦身的減肥茶里面的成分懷疑， 因為要減肥終究身體還是要顧嘛!又上不起那種貴而不實的瘦身中心， 所以開始流行喝起花茶來了， 在眾多配方中最具減肥功效的玫瑰蜜棗茶， 其實他最原本是用來消除便秘， 可以幫助排便， 因為他喝下去之后不久就會產生便意， 效果相當快， 而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子里面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。

如果你也想嘗試以下告訴您該怎么吃，才吃得健康?

玫瑰蜜棗茶的作法：

材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可(最好是買已經打碎的，比較能沖煮出味道)

作法：

準備500-600cc的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。

放在爐火上加熱到滾熄火即可。

玫瑰，具有疏肝解郁的作用，對于保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用(但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪)。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。

玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。

注意：

事實上，這類會造成腹瀉效果的茶，都不適合長期連續的飲用，雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕，但長時間飲用容易造成營養吸收不良，尤其是對于脂溶性維生素a、d、e、k容易流失，還會有脫水的危險，這樣就算瘦了還是會瘦得干干癟癟!

而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子里面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。

如果你也想嘗試以下告訴您該怎么吃，才吃得健康?

玫瑰蜜棗茶的作法：

材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可(最好是買已經打碎的，比較能沖煮出味道)

作法：

準備500-600cc的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。

放在爐火上加熱到滾熄火即可。

玫瑰，具有疏肝解郁的作用，對于保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用(但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪)。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。

玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。

注意：

事實上，這類會造成腹瀉效果的茶，都不適合長期連續的飲用，雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕，但長時間飲用容易造成營養吸收不良，尤其是對于脂溶性維生素a、d、e、k容易流失，還會有脫水的危險，這樣就算瘦了還是會瘦得干干癟癟!