產后小招術讓你做完美女人

每個媽媽都會面臨哺乳過后， 胸部松弛下垂的尷尬情況， 通過一些有針對性的鍛煉， 便可以在很大程度上改善這種情況， 使胸部回到懷孕之前的完美狀態。

脊柱扭轉式

ab坐于地面， 兩腿伸展向前， 將左腳放于右膝外側， 腳掌著地， 雙臀均勻坐于地面。 吸氣， 將兩手臂向上伸展合掌， 呼氣時上肢向左方扭轉， 同時用右手肘內側抵住左膝蓋外側， 雙手自然合十于胸前， 眼睛看向后方。 盡量將脊柱向上伸展挺直腰背， 保持這個姿勢30秒左右， 做另一側的練習。

c如果可以的話， 可將右手從左膝蓋下穿過， 左手盡可能地向后伸展， 與右手相扣。

功效有效消除腰腹脂肪， 伸展胸部， 保持脊柱彈性， 同時按摩內臟。

單弓式

a俯臥于地面， 伸出手在手臂， 右手抓住右腳。

b吸氣， 抬起左手手臂與左腿向上伸展， 同時右手手臂提拉右腿向上伸展， 胸部遠離地面。 隨著不斷練習， 逐漸讓頭與右腳相接近。 做均勻吸呼， 保持這個姿勢30秒。

功效減少腰腹贅肉， 使胸部上提， 調節背部肌肉群， 加強脊柱彈性， 有效地改善體態。

牛面式

ab坐在地面上， 雙腿交叉， 右膝在上與左膝上下重疊。 將右手手背放于兩肩胛后上方與左手相扣， 右手肘部應指向上方(如果可以盡量用左手拉動右肘將其放置腦后正中的位置)。 挺胸抬頭， 伸展背部， 雙臀均勻坐于地面， 髖部放松下沉， 保持均勻呼吸， 在這個姿勢上停留1分鐘。

功效使胸部得到完全伸展擴張， 提升并緊致胸部， 并使腿部肌肉保持彈性， 各關節得到按摩。

駱駝式

a跪立， 雙腿打開與肩同寬， 放松腳背與小腿脛骨按壓與地面。

b吸氣， 夾緊臀部， 挺胸展肩， 推髖向前， 呼氣， 放松左手去抓住左腳腳后跟， 伸出右手手臂帶動身體向后方伸展， 同時轉動身體至左方。 保持這個姿勢30秒， 做另一側練習。

c(加強版)吸氣， 夾緊臀部， 挺胸展肩， 推髖向前， 呼氣， 放松兩手， 雙手去抓雙腳后跟。 吸氣， 盡量將胸部向上方拱起， 頭有控制地往后傾， 保持這個姿勢30秒左右。

功效有效的提升胸部， 緊致腹部， 矯正駝背和肩部下垂。

鴿子式

a跪立在墊子上， 臀部落于腳后跟， 挺直后背。 呼氣時將臀部放低在右腳外側的地面上， 伸展左腿向后， 左腳腳背、膝蓋、左側腹股溝韌帶盡量貼靠于墊子。 兩手臂左右打開， 轉動上肢于左側， 呼氣， 左手下落于左小腿處， 吸氣， 右手臂帶動右側身伸展拉伸， 眼睛看向左腳腳跟。 打開胸腔， 放松面部， 保持順暢的呼吸。 然后做另一側練習。

b(加強版)彎曲左膝， 左腳離開地面向上， 右手抓住左腳腳背， 用左手臂繞過左腳腳背， 兩手于體前十指相扣， 呼氣時兩手繞過頭部， 臉部靠在右大臂上， 眼睛看向右上方。 整個過程中注意胸腔的打開以及左大腿前側不要離開地面。

功效擴展胸腔， 柔軟全身各大關節。

虎平衡式

a四肢著地跪立于墊子， 兩手五指張開在肩的正下方， 距離與肩同寬；兩膝靠攏在臀的正下方。

b吸氣， 伸展右臂及左腿， 指尖輕點地面。

c呼氣， 用收臀的力量帶動右腿離開地面， 抬腿抬手臂， 膝蓋不要彎曲， 眼睛看向右手指尖的方向。 吸氣時收回右臂左腿， 呼氣放松， 準備做另一側的練習。

功效鍛煉背部肌肉， 減少髖部和大腿區域脂肪， 滋養生殖系統。

王倩

先后跟隨多位瑜伽大師進行學習交流， 學習了瑜伽理論學、呼吸、冥想、調息術、清潔法、人體解剖學等， 在強調動作的安全性連貫性的基礎上， 注重呼吸與動作的完美結合， 善于幫助學生發掘自身深層次的潛能。