縮肛運動：每天有意識地做肛門收縮運動， 會使盆底肌肉群得到鍛煉， 增強韌性。 不用專門花時間做這項運動， 看電視、躺在床上休息的時候就可以做， 既方便又有效。
抬腿運動：平躺在床上或沙發上， 雙腿并攏抬起， 用力舉起雙腿， 成45度角， 盡量保持長一點的時間。 這項活動可以充分鍛煉腹肌、臀部肌肉及腰部的肌肉群， 增強這些肌肉群的張弛能力對于提高性☆禁☆生☆禁☆活的質量很有幫助。
仰臥起坐：平躺在床上或地板上， 雙手抱頭、屈膝， 利用腹部力量抬起上半身， 盡量用肘部去碰觸膝頭。 這項活動可以減少腹部的贅肉，
Advertisiment
通過一段時間的鍛煉， 肌肉的收縮力和敏感性都會有明顯的進步， 還可預防子宮脫垂、陰☆禁☆道壁脫垂、便秘等疾病。
●不要在嬰兒特別饑餓時喂養。
●注意正確的喂哺姿勢。
●經常按摩乳☆禁☆房， 刺激噴奶反射。
●喂哺時， 一定要把大部分乳暈塞到嬰兒口中。
●每次哺乳之后將乳☆禁☆頭晾干后擠幾滴奶均勻地涂在乳☆禁☆頭上， 可起到保護乳☆禁☆頭的作用。
●在乳☆禁☆頭上面不能使用肥皂。
●哺乳完畢后切勿從嬰兒口里強拉出乳☆禁☆頭， 可用手指輕壓嬰兒下巴， 阻止嬰兒吸奶后再輕輕退出乳☆禁☆頭。
●母親應穿寬松的棉制品內衣并戴胸罩， 當胸罩潮濕時， 應及時更換。
