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產后形體恢復操

產后如何恢復形體呢?開始運動吧!很快就可以恢復完美身體了。

第一節 收緊腹肌運動 直立, 屈膝, 彎腰, 軀干與地面平行, 雙手扶膝, 臉朝前。 吸氣, 呼氣, 同時收緊腹肌。 屏住呼吸, 收緊腹肌, 直到需要呼吸時止。 重復10-15次。

第二節 蹬車運動 仰臥, 雙手放在臀下, 頭、肩稍離地。 收緊腹肌, 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀, 重復40-60次。

第三節 并腿挺伸運動 仰臥, 雙手置臀下, 頭、肩稍離地。 雙腿并攏, 屈膝, 小腿離地, 稍停, 然后雙腿在不接觸地面情況下, 用力向下挺伸, 盡量伸直, 重復30-60次。

第四節 軀干扭轉運動 仰臥, 雙手抱頭, 左腳伸直,

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稍離地面, 右腿屈膝, 向上提起, 左肘觸右膝, 頭轉向右側。 收縮腹肌, 左腿屈膝, 向上提起, 與右腿并攏, 然后右腿伸直, 左腿仍保持屈膝姿勢, 扭轉身體, 向相反方向重復以上動作, 作20-40次。

第五節 交替踢腿運動 仰臥, 雙手置臀下, 雙腿向上抬起, 腳掌指向屋頂, 膝微屈, 小腿交錯。 收緊腹肌, 緩慢放下兩腿, 保持背部平直, 然后輕輕地交替上下踢腿, 頭和肩膀抬離地面, 眼視腹部, 作5-10分鐘。

第六節 下頰抬起運動 仰臥, 雙手抱頭, 背部緊貼地面, 膝稍屈, 腳跟著地。 收緊腹肌, 盡量將下額抵住胸部, 然后抬起, 再抵住胸部, 再抬起, 重復20-40次。

第七節 下額側抬運動 仰臥, 雙手抱頭, 頭、肩略微抬起, 雙腳并攏屈膝, 扭向右側。 面朝屋頂, 下額抵住胸部, 收緊腹肌,

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然后抬起, 再抵住胸部, 再抬起, 身體扭向左側, 重復以上動作, 雙側各做20-40次。

第八節 舉腿下額運動 仰臥, 兩腿并攏抬起, 雙腳指向屋頂, 頭部稍離地面。 舉腿的同時抬下額, 收緊腹肌, 下額抵住胸部。 頭部還原, 然后再抬起, 再抵住胸部, 動作進行時屏住呼吸, 重復20-40次。


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