產后形體恢復操

產后如何恢復形體呢？開始運動吧！很快就可以恢復完美身體了。

第一節 收緊腹肌運動 直立， 屈膝， 彎腰， 軀干與地面平行， 雙手扶膝， 臉朝前。 吸氣， 呼氣， 同時收緊腹肌。 屏住呼吸， 收緊腹肌， 直到需要呼吸時止。 重復10-15次。

第二節 蹬車運動 仰臥， 雙手放在臀下， 頭、肩稍離地。 收緊腹肌， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀， 重復40-60次。

第三節 并腿挺伸運動 仰臥， 雙手置臀下， 頭、肩稍離地。 雙腿并攏， 屈膝， 小腿離地， 稍停， 然后雙腿在不接觸地面情況下， 用力向下挺伸， 盡量伸直， 重復30-60次。

第四節 軀干扭轉運動 仰臥， 雙手抱頭， 左腳伸直，

稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。 收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿并攏， 然后右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重復以上動作， 作20-40次。

第五節 交替踢腿運動 仰臥， 雙手置臀下， 雙腿向上抬起， 腳掌指向屋頂， 膝微屈， 小腿交錯。 收緊腹肌， 緩慢放下兩腿， 保持背部平直， 然后輕輕地交替上下踢腿， 頭和肩膀抬離地面， 眼視腹部， 作5-10分鐘。

第六節 下頰抬起運動 仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。 收緊腹肌， 盡量將下額抵住胸部， 然后抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 重復20-40次。

第七節 下額側抬運動 仰臥， 雙手抱頭， 頭、肩略微抬起， 雙腳并攏屈膝， 扭向右側。 面朝屋頂， 下額抵住胸部， 收緊腹肌，

然后抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 身體扭向左側， 重復以上動作， 雙側各做20-40次。

第八節 舉腿下額運動 仰臥， 兩腿并攏抬起， 雙腳指向屋頂， 頭部稍離地面。 舉腿的同時抬下額， 收緊腹肌， 下額抵住胸部。 頭部還原， 然后再抬起， 再抵住胸部， 動作進行時屏住呼吸， 重復20-40次。