產后快速恢復身材的方法

孕婦產后身材會和之前大變樣， 所以孕婦產后一定要注意運動， 通過運動來恢復以前的身材， 下面為你介紹幾種運動的方法
1、腳踝運動：
時間：產后第一天。
做法：平躺于床上， 后腳跟貼地板， 伸長腳尖， 兩腳底對碰， 彎起兩腳底。
2、呼吸運動：
時間：產后第一天。
做法：平躺全身放松， 膝蓋彎曲， 用腹肌力量從鼻子深呼吸， 以口緩緩吐氣。
3、腹直肌分離矯正：
時間：產后第一天。
做法：同呼吸運動， 吐氣時將頭抬高， 但不可抬肩， 同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠， 吸氣時回復原姿勢， 并松弛腹部， 不能把肩抬高。
4、骨盆搖擺：
時間：產后第一天。
做法：平躺床上， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。 可矯正脊柱前彎及下背痛。