產后婦女常常有一種無可奈何的感嘆：體形難看了。 由于懷孕期間子宮增大， 腹肌也隨之伸展， 直到腹直肌分開。 產后子宮逐漸復舊， 但腹壁肌肉變得松弛難以恢復， 尤其是有妊娠紋的婦女， 腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。 另外由于分娩前后， 為了孩子的營養需求， 不斷地攝人各種高熱量食品， 引起體內脂肪堆積， 體形發胖。 其實， 年輕的媽媽大可不必如此無奈， 只要堅持做產后保健操， 仍能還你一個亮麗的形體， 讓你做一個漂亮的媽媽。
一、產后前10日運動
1．起床活動：經陰☆禁☆道分娩的產婦，
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2．產后第1日， 在床上做抬頭運動：仰臥， 兩手置腹部， 頭從枕頭上抬起。 可連做兩個8拍。
3．產后2一4日， 在床上做上上肢運動：仰臥兩臂水平外展， 然后內收， 做兩個8拍。 將上臂舉過頭部， 再慢慢收回。 做兩個8拍。
4．產后5一9日， 可在上述動作后加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰臥， 兩手平放于軀干兩側， 將右下肢向腹部屈曲， 然后放平伸直。 左下肢做同樣動作， 共兩個8拍。 另外， 有節奏地做肛門收縮、放松動作， 也做兩個8拍。
二、產后10天開始做整套保健操
第一節深吸氣運動：仰臥， 兩臂直放于身旁， 先深吸氣， 腹壁下陷， 然后呼氣，
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第二節縮肛運動：仰臥， 兩臂直放于身旁， 交替做肛門的收縮與放松運動。 做4個8拍。
第三節伸腿動作：仰臥， 兩臂直放于身旁， 雙腿輪流上舉和雙腿并舉， 與身體保持直角。 做4個8拍。
第四節腰背運動：仰臥， 髖和腿略放松， 分開稍屈， 盡為抬高臀部及背部， 使之離開床面。 做4個8拍。
第五節仰臥起坐：仰臥， 兩手叉腰坐起， 兩腿伸直。 做4個8拍。
第六節腰部：跪姿， 兩膝分開， 肩肘成垂直。 雙手平放床面， 腰部做左右旋轉動作， 做4個8拍。
第七節全身運動：跪姿， 雙臂支撐床面， 左右腿交換向背后高舉。 做4個8拍。
產后保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜， 改善陰☆禁☆道松弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮后傾。
