產后怎樣鍛煉好

產婦在經歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之后， 應當得到充分的休息和豐富的營養， 以保證身體的復原。 很多婦女產后往往采取臥床的方式來養身體， 這并非是一種全面有效的好方法。 有的婦女， 由于產后缺少必要的活動， 反而延長了身體恢復的時間。 適當、得法地活動和鍛煉是非常必要的。

產后， 產婦需要增加營養。 為提高食欲， 應適當下地活動， 做幾節徒手操， 這樣可使大小便順暢。 妊娠和分娩使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛， 有目的地鍛煉可以促進肌肉彈性的恢復， 骨盤底和會陰部肌肉緊張度增加，

妊娠期和產后， 婦女新增加的營養， 除了維持正常消耗以及哺育嬰兒的需要外， 多余的營養成分就會轉化為脂肪， 貯存在皮下、腹腔內的大網膜、腸系膜和內臟器官周圍， 造成身體過分發胖， 影響型體的健美。 適當的產后鍛煉， 可以防止身體發胖， 有助于保持健美的體形。

健康婦女在產后的第二天可以開始進行臥位的頭部活動， 配合以深呼吸。 第二、三天可增加上肢運動， 如仰臥位的兩臂的內收、外展動作， 外展時吸氣， 內收時呼氣。 第四、五天再增加下肢的活動， 兩膝可交替地進行屈伸， 大腿也可在膝關節處做屈伸， 同時還可增加一些坐位的練習和提肛門的練習。