產后恢復操，“雙臂啞鈴健胸操”

“雙臂啞鈴健胸操”， 它能有效強壯胸部肌肉、加強肱三頭肌力量， 提臀、美腿， 還能使你的腹部、背部肌肉得到良好的鍛煉。

第一步：面部朝上， 靠在半圓健身球（可用沙發靠墊、枕頭代替）上。 頭部、肩部承擔支撐上體的主要任務；臀部抬起懸空， 位置略高過腰；雙腿彎曲90度， 雙膝分開、雙腳平放在地面上；雙手各握一個小啞鈴直臂舉過胸前。

第二步：握住啞鈴向下彎曲左臂， 然后再次向上推舉啞鈴， 回到初始位置；同樣的動作推舉右臂啞鈴， 雙臂交替動作。

注意：做上面的動作時， 需要始終保持肩部、臀部、膝蓋在同一個平面， 從側面看成“橋”的形狀。 這個練習每個星期做三次， 每次做三組， 每組12—15下。