產后恢復體形操

婦女分娩后體形會發生很大的變化， 做下列一套操， 可以幫助恢復體形。

第一天的練習。 仰臥， 做深而大的腹式呼吸， 連續五次。

第二天的練習。 仰臥， 雙臂伸直平放于兩側， 與軀干成直角， 然后兩臂直肘向胸前靠攏， 并拍掌， 再復原位。 重復5次。 這一練習也可在第一天練習。

第三天的練習。 仰臣， 用力前屈頸部， 使下巴觸及胸部， 但不能移動身體其他部位。 重復10次。

第四至第七天同第三天。

第八天的練習。 仰臥， 兩臂自然置于體側， 先屈左腿， 使大腿盡量靠近腹部， 同時腳跟靠貼臀部， 然后復原。 左右腿交替進行， 各做5次。

第九天同第八天。

第十天的練習。 仰臥， 伸直雙腿， 先慢慢收攏雙腳， 雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角， 然后抬起臀部， 由雙腳和雙肩支撐軀干， 同時收縮腹部和會陰的肌肉。 根據自己的體力情況練習。

第十一天同第十天。

第十二天練的操有兩節。 第一節：仰臥、雙膝屈由， 雙臂交叉合抱于胸前， 然后慢慢坐起成半臥位， 再復原位。 量力而行， 練習次數自行掌握；第二節：仰臥， 雙膝屈曲， 雙臂上舉伸直， 做仰臥起坐。 量力而行， 練習次數自行掌握。

此節在醫生的許可下方可練習。 練習前解小便， 每天上下午各練一次， 每次堅持2分鐘。 跪姿， 雙膝分開， 相隔45厘米， 腰背挺直， 大腿與床面垂直， 兩肘與前臂支撐上體。 保持這一姿勢2分鐘， 練習時間可以增加，

產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。 側臥時不論是屈單腿還是雙腿， 膝蓋都不得過于彎曲， 不要使身體彎成蝦米那樣。 產婦白天經常打盹， 這樣可以放松， 有利于復原。