育新生命是一個幸福的過程, 但初為人母的女子, 腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美。 因此, 必須及早進行健身鍛煉, 使相關的肌群恢復彈性, 恢復體型, 做個“漂亮媽媽”。
收縮陰☆禁☆道壁肌肉此法有助于恢復子宮、膀胱、陰☆禁☆道壁肌肉和韌帶的彈性。 練時取坐、立、臥姿均可, 每天進行100次收肌鍛煉, 收縮以能感到輕微的陰☆禁☆道肌顫動為好。 腹肌、骨盆和臀部保持不動, 無明顯的體外動作。 收緊肌肉后要保持數秒, 然后再慢慢放松, 直至肌肉完全松弛后, 再重復收縮、放松。
背部疲勞消除法練習時采用俯臥姿勢, 胯下放一枕墊,
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左腿跪地, 雙臂撐地, 頭下垂。 右腿屈膝前收, 膝近頭部, 同時收縮腹肌和陰☆禁☆道壁肌肉, 然后右腿向上伸抬, 同時頭上抬, 保持數秒。
腰部運動仰臥屈膝, 兩臂平放于體測, 然后收腹將身體向頭部方向舉抬, 雙臂不動, 保持3~5秒鐘, 重復10~15次。