產后操步驟2、鼻子輕輕地吸氣， 同時下頜向下微微收緊。 只要有一點點角度就ok了。 這時必須注意肩部要保持緊張， 不能抬起。
產后操步驟3、呼氣的同時， 將上身連同肩部一起抬起， 背部著地。 手盡量向正前方伸， 視線放在膝部附近， 用力上下收縮腹部肌肉。 要是感覺費勁， 可事先在頭下墊一個2cm厚的墊子。
產后操步驟4、背部肌肉伸展開， 盤腿端坐， 注意背部不要彎曲。 收緊腹部， 手掌向下， 兩手向兩側平伸，
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產后操步驟5、一邊輕輕地吐氣一邊將上身向左轉。 “呼、呼、呼……”小幅度吐氣的同時， 再繼續將上身左轉3次， 將注意力集中于腹部兩側的肌肉。 吸氣時， 返回上一個動作， 再反向轉身。
產后操步驟6、腳、膝蓋與骨盆同寬分開， 端坐。 頭頂盡可能向正上方拉伸， 將后背的筋骨展開。 兩手前伸平舉， 放在與地板平行的高度， 掌心向下。 充分吸氣， 做好準備。
產后操步驟7、吐氣的同時， 在保持腰部不動的情況下， 僅僅讓上身微微前傾。 背部骨骼呈較緩的c形彎曲。 腳跟向后使勁， 雙手向前用力伸出。 再深吸氣。
產后操步驟8、一邊吐氣一邊將兩腳跟分開， 上身向后傾倒。 骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的順序依次著地。 手向正前方伸出， 感覺到腳快要離地時，
