產后改變體質最佳時期

我是個新手媽媽， 孩子剛半歲。 懷孕之前， 我一直很有份量， 用別人的話說就是看上去哪兒都是肉， 非常圓滑。 懷孕期間， 看到育嬰雜志里的年輕媽媽個個風姿綽約， 我羨慕不已， 那時候就有一種非常強烈的愿望：我也要做一個靚麗的媽媽！

女性由于生理特征原因， 改善體質的最佳時期有三個：月經初潮、孕期和產后、絕經期， 所以我決心抓住這一天賜良機進行鍛煉調節， 改善體型。

經過三個月的鍛煉， 休完產假時我不僅不胖了， 體重比懷孕前還輕很多， 腰腹部厚厚的脂肪也不見了， 精神狀態非常好。

所以很樂意和大家一同分享自己的經歷我是自然分娩， 產后半個月就開始了健身實踐。 由于這個時候體質還比較弱， 不適合做大量的活動， 但簡單家務活還是可以的。 盡量少在床上呆， 平時站在床前邊扭腰邊逗孩子玩；孩子睡覺時在屋里走動， 或者和家人聊天， 避免躺著。 這樣， 那些被我喝掉的漂著油花的湯湯水水所產生的熱量就通過哺乳和這些零碎活動消耗了， 所以在孩子出生后的一個月內我的體重沒有增加。 孩子滿月之后， 我便開始有計劃地健身。

首先， 不依賴家人， 孩子自己抱。 這能增進母子（女）感情；還能幫我在不知不覺中消耗熱量， 抑制了脂肪堆積和體重增加。

其次， 寶寶的作息逐漸規律了， 每天上午都會睡上一個半小時，

趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操；剩下的時間就看看書， 因為修心也是保持健康的一部分。

第三， 睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

第四， 適量飲食。 整個產假期間我和平時一樣該吃就吃， 吃飽了就放下碗筷， 很少吃零食。

現在， 作為一個年輕媽媽， 我覺得青春還沒結束， 我自信地打扮自己， 熱愛生活， 追求幸福， 并不斷塑造自身的美。 孩子大多希望媽媽年輕漂亮， 所以媽媽們有了更加充足的理由讓自己健康美麗起來， 也為健身找到了新的動力。 做一個美麗母親是不難以企求的！

專家點評：懷孕以后適宜的體重增加是妊娠成功最基本的條件， 健康初孕的體重比非孕前大約增加12.5公斤， 其中除了胎兒、胎盤、和羊水以外，

大約有3－4公斤的脂肪儲存（主要分布在腹、背和大腿上部）， 這是為了產后泌乳所作的能量儲備。

除了參加上述種種健身運動， 增加能量消耗以外， 大力提倡母乳喂養也十分重要。 分泌乳汁將要消耗大量的能量， 這對于減少孕期所儲存的脂肪具有積極的作用， 有利于乳母體重盡快復原， 防止肥胖。 據研究， 生活在家中而且營養狀況良好的婦女， 在4－6個月的哺乳期中， 每天能量赤字范圍在175－343千卡， 也就是半年中可使脂肪丟失3.5－6.9公斤。

科學的產后護理對于每一位初任媽媽的女人來說， 都是至關重要的。

許多人擔心懷孕期間的活動會動了胎氣， 又有「一人吃、兩人補」的觀念， 造成在孕期體重直線上升的情況， 再加上產后坐月子食補的習慣，

產婦往往攝取過多的熱量、脂肪、膽固醇， 許多人還會因為擔心沒有乳汁哺喂寶寶， 所以不忌口， 因而造成產后腰圍不降反升的情況。

一般來說， 產后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同， 通常醫師或是營養師建議， 懷孕期間以增加11公斤的體重為原則， 懷孕前體重較輕的婦女， 所增加的體重應該稍多一些；體重較重的婦女， 則不要增加太多的體重。 臺安醫院婦產科周輝政醫師指出， 在生產后8至10年， 體重平均會增加6.3公斤， 如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重， 產后體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議， 則產后體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高于建議， 則到了產后8至10年，

體重平均增加8.4公斤。

產后減重黃金時期

產后有沒有及時減重， 和以后體重的增加有絕大的關系。 產后6個月是體重控制的黃金時期， 如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年后， 體重平均增加2.4公斤；如果產后體重無法下降， 則8至10年后， 平均體重會增加8.3公斤。 產后有運動和哺喂母乳的婦女， 體重也比較不會增加， 如果能哺喂到3個月以上的時間， 則減重的效果將會更好。

產后理想的熱量建議

根據行政院衛生署今年所公布的每日營養建議， 熱量的建議攝取量比起82年的建議量要少300大卡左右， 如果是工作勞動量低的婦女， 一天的熱量大約1550大卡就足夠了；如果是屬于勞力工作的婦女， 其一日的熱量大約也只需要2300大卡。 懷孕的第二期和第三期，每天要多攝取300大卡，哺乳期每天要多攝取500大卡。另外，有許多的報告發現，產后每天攝取2000至2300大卡的熱量，不但有利于體重的控制，也不會影響哺喂母乳。以一天少攝取400大卡來說，一個月大概可以減少1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500大卡，每星期做4次運動，每次運動45分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。

使用減肥藥的注意事項

產后瘦身最好從飲食與運動著手，不要有快速減肥的期待，哺乳的婦女以一星期減少0.5～1公斤最適宜，6個月內減低10％的體重是最理想的情況。至于減肥藥物的使用，醫師則會建議體重過重（bmi＞27，bmi＝體重的公斤身高公尺的平方）的婦女才考慮使用，對于產后身體恢復情況不是很好的產婦，醫師通常都不建議在產后使用。理論上來說，醫師處方的減肥藥并不會對哺乳有影響，使用者并不需要太過擔心，但減肥藥所產生的副作用因人而異，再加上坊間有許多不合法的減肥藥，使用后會對身體造成傷害，因此最好經過醫師的評估與建議之后再使用，而且坐月子和哺乳期間最好不要使用藥物。

產后體重控制班

針對產后過重的婦女，可以藉由減肥班的課程，達到健康瘦身的目的。臺安醫院由婦產科、內分泌科、精神科醫師，以及營養師、運動教練，共同設計專門的課程，結合了減重醫學、女性內分泌學、減重心理學、營養學及有氧運動，不但可以達到有效且健康的減重、飲食及心理觀念的校正，并可使復胖的機率降到最低。

懷孕的第二期和第三期，每天要多攝取300大卡，哺乳期每天要多攝取500大卡。另外，有許多的報告發現，產后每天攝取2000至2300大卡的熱量，不但有利于體重的控制，也不會影響哺喂母乳。以一天少攝取400大卡來說，一個月大概可以減少1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500大卡，每星期做4次運動，每次運動45分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。

使用減肥藥的注意事項

產后瘦身最好從飲食與運動著手，不要有快速減肥的期待，哺乳的婦女以一星期減少0.5～1公斤最適宜，6個月內減低10％的體重是最理想的情況。至于減肥藥物的使用，醫師則會建議體重過重（bmi＞27，bmi＝體重的公斤身高公尺的平方）的婦女才考慮使用，對于產后身體恢復情況不是很好的產婦，醫師通常都不建議在產后使用。理論上來說，醫師處方的減肥藥并不會對哺乳有影響，使用者并不需要太過擔心，但減肥藥所產生的副作用因人而異，再加上坊間有許多不合法的減肥藥，使用后會對身體造成傷害，因此最好經過醫師的評估與建議之后再使用，而且坐月子和哺乳期間最好不要使用藥物。

產后體重控制班

針對產后過重的婦女，可以藉由減肥班的課程，達到健康瘦身的目的。臺安醫院由婦產科、內分泌科、精神科醫師，以及營養師、運動教練，共同設計專門的課程，結合了減重醫學、女性內分泌學、減重心理學、營養學及有氧運動，不但可以達到有效且健康的減重、飲食及心理觀念的校正，并可使復胖的機率降到最低。