產后新媽媽應如何按摩手臂

針刺加隔姜灸

由于媽媽手的癥狀， 疼痛、腫脹、壓痛等常于勞累或寒冷刺激疼痛加劇， 中醫學認為勞傷氣血， 常導致風、寒、濕邪乘虛侵入， 使筋脈不和而產生疼痛， 久之陽氣不振， 故遇寒冷刺激疼痛加重。

因此， 施治原則以溫養筋脈通絡為主。 隔姜灸即是這個原理， 取姜與灸二者相助， 溫養筋脈、振奮陽氣；針刺可通絡止痛。 姜、灸、針共同完成調和筋脈氣血之功， 促進其功能恢復。

媽媽手的復健和預防

林瀛洲強調幫助受過傷的病人復健， 預防再發生， 也是治療的一部分， 病人能夠不再復發才算是完整的治療，

因為如果不斷復發， 肌腱會越來越容易發炎難以復原。

所以除了注意發生的原因， 用其他方式替代避免肌肉使用過度之外， 增加可負荷的能力也一種重要。 因為同樣都用到大拇指， 會不會造成媽媽手， 跟怎么使用它以及個人能力有很大的關連， 如果能夠強化拇指的肌力和肌耐力， 就能夠負荷更大的使用量， 不輕易受損。 以下在家輕松做復健， 預言媽媽手再找上門！

媽媽手問題qa

q為什么有時候治療和復健的過程中會越來越痛？

a如果正在治療媽媽物， 因為癥狀比較減緩了， 因此繼續不斷的使用， 或使用得更頻繁， 破壞速度更快， 那就會越來越痛；媽媽手的癥狀未痊愈前， 也不適合作肌力訓練， 必須等疼痛狀況約好轉七八成再開始肌力訓練。

練肌力必須要找一個力量是可以負荷的， 做一個有計劃有目的的加強力量練習。 如果不是這樣， 復健就是有可能因無法負荷而越做越痛， 造成二度傷害。

q止痛藥不吃可嗎？常吃有何副作用？

a通常醫師開的消炎止痛藥和非類醇消炎止痛藥， 同時也有消炎和止痛的作用， 但治療目的為消炎， 也不會長期使用。 如果止痛藥的作用只有止痛的效果， 如坊間賣的一些止痛藥， 就不建議長期吃。 這些止痛藥并沒有治療的效果， 只是把癥狀壓下來， 但是傷仍舊沒好。 而且媽媽手不需要常吃止痛藥， 會一直疼痛是因為沒有對癥治療， 問題沒有解決， 不斷定吃止痛藥是沒有效用的， 要把問題找出來。

diy在家輕松做復健

1拇指力量訓練

每一種方式可撐住3～5秒， 然后放松， 每次練習20遍， 再重復2～3次， 也就是每天練習約40～60遍， 初期可以個人能接受的情況調整。

橡皮筋撐開五指動作

拇指往上拉開橡皮筋做烏龜翹的動作

拇指往外拉開橡皮筋做烏龜翹的動作

2 加強手腕的力量

視個人可負荷的次數練習， 增強手腕肌肉力量。

將手臂放在桌上， 拇指朝上， 手腕部分懸空做往上抬運動

將手臂放在桌上， 手臂朝上， 手腕部分懸空做往上抬運動

3 按摩肌肉

以上兩種必須等到疼痛修復七八成才能開始做， 且必須視個人情況調整， 按摩則在治療或預防階段皆可做， 當肌肉使用過度感到疲勞時可加以按摩， 因為肌肉緊繃會拉扯到肌腱， 張力變大就會開始發炎，

按摩可以讓肌肉血液循不改善， 舒緩緊繃， 增加修復能力。

step1 大拇指用力， 找到手臂上緊繃變硬的肌肉， 此為激痛點。

step2大拇指放松， 以橫向按摩的方式左右按摩。

熱點關鍵字：媽媽手；止痛藥；產后恢復

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。