產后新媽媽的減肥新主張

親愛的媽咪們， 在生產完見到期待已久的寶寶后， 接著妳便萌生了「瘦身」的念頭。 可是產后， 妳不能再用以前年輕時不健康的「快速減重法」， 以前也許不吃就會瘦， 現在可不同， 因為妳的新陳代謝速度可能已經改變了。 若是哺喂母乳的媽咪， 不吃就會影響母乳的產量， 寶寶可能就會吃不飽。 還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮， 反而變得很愛吃東西。 這么多不同的問題， 到底該怎么做才能達成瘦身的目標呢？這回我們募集了6位媽咪， 擁有不同的瘦身目標以?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤跫拗疲怯ω萌綰臥擻靡晨刂評創锍墑萆砟勘昴兀苛磽猓褂兇ㄒ檔腦碩塘罰虋吶綰問萆磧紙】擔衷誥駝酒鵠錘盼頤嵌歡桑?/p>

part 1 專家建議

婦產科醫師這么說

有許多準媽咪會有錯誤觀念， 以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題， 針對這樣的觀念， 婦產科主任指出， 準媽咪理想的體重是整個孕期增加12～15公斤， 一旦體重過重， 不僅造成日后身材肥胖， 還可能導致其它孕期并發癥的出現， 例如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等危險狀況。 因此， 準媽咪更應該要建立體重管理的概念， 在懷孕時只要適當地攝取營養， 不挑食不偏食， 避免體重增加太多， 在生產后只要透過飲食調整與運動， 就可以健康甩掉身上的贅肉， 恢復孕前身材。

專業營養師這么說

相信有許多女性朋友嘗試過「挨餓」瘦身，

也許整天就只吃一顆蘋果， 甚至都沒有吃東西。 營養治療科營養師表示， 節食會使身體的新陳代謝率降低， 長時間下來造成肌肉流失， 反而沒有減去脂肪， 而且體力也會因此下降， 采用低熱量（800大卡之內）節食方式減重， 容易造成低血壓、怕冷、皮膚干燥、便秘、情緒不穩等問題。 一般建議一星期以減重0.5～1公斤為宜， 而減重中的女性， 每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡（哺乳的媽媽必須再加500卡）。 這樣的方式， 雖然不能短時間減掉很多重量， 但若是持之以恒， 整個減重期可以減去的體重會更多， 而且不容易復胖， 相信這才是各位媽咪們的終極目標吧！

飲食原則

營養師提出以下6點飲食原則， 提供媽咪們參考：

1. 多吃蔬菜， 并均衡攝取各類營養素。

2. 改變進食順序：水果→湯（選擇清湯）→蔬菜→肉→主食（飯或面）。

3. 少油、少調味料、少吃刺激性及重口味食物。

4. 三餐定時、定量， 不吃宵夜。

5. 選擇血糖上升速度慢的食物， 即低gi値的食物， 例如：蔬菜、水果。 （但是并非低gi食物就吃不胖， 像是花生、腰果就屬低gi食物， 但熱量卻很高。 ）

6. 多喝水有助于減重， 幫助身體排除廢物， 建議一天喝3,000～4,000c.c.的水。

降低脂肪攝取的外食原則與技巧

西餐

主食類：面包上不要另外涂奶油， 多選烤馬鈴薯、米飯、通心面等。

主菜類：選雞肉或海鮮， 少吃焗或有奶油、奶酪的主菜。

湯汁類：喝清湯。

色拉類：少吃傳統色拉醬。

飲料類：少吃奶精或鮮奶油。

中餐

堅果類：瓜子、花生、腰果、核桃， 盡量少吃。

蔬菜類：多吃盤飾蔬菜。

湯汁類：勾芡食物少吃。

脂肪類：高油烹調或脂肪含量高的食物少吃。

小技巧：不必每道肉都吃。

日式：

生鮮類：鮭魚、鮪魚脂肪含量較高， 而蝦卵的膽固醇也很高。

碗蒸食物：一碗茶碗蒸等于一顆雞蛋， 要注意膽固醇。

燒烤食物：秋刀魚、鰻魚的脂肪較多。

拉面：臺灣口味的較油膩， 將湯汁滴干再吃。

油炸食物：炸蔬菜、炸明蝦、炸豬排等食物將裹粉的皮去除再食用。

湯：大多清淡無油， 但要注意鹽分過高。