這里列舉了一些民間常用的比較有效的催乳食譜， 以供參考。
1、將章魚3兩洗凈， 切成魚片；將豬蹄一只切成6-8塊， 與章魚片一起放入鍋中。 加水淹沒， 用旺火燉至熟透。 肉湯同吃， 服5-7次可見明顯效果。
2、將鯽魚一尾去鱗、去內臟， 豬蹄一只切成6-8塊， 一起放入鍋中， 加水燉至熟透， 肉湯同吃。
3、取鯰魚凈肉， 雞蛋兩只煮熟剝殼。 將魚、蛋放入清水中同煮至魚熟透， 吃魚肉、雞蛋， 喝湯。 服3-5次見效。
4、將鮮蝦3兩洗凈去殼， 豬蹄一只切成6-8塊， 放入砂鍋內用清水旺火燉熟，
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5、取花生仁2兩煮湯喝， 每日1-2次， 連服3-5日可見效。
6、將胎盤一個(健康人胎盤)洗凈， 切成小片。 將甲魚肉3兩切成小片。 砂鍋置旺火上， 倒油， 炒胎盤、甲魚肉半分鐘， 加清水兩碗燒煮片刻， 一起裝入碗內。 放入蒸鍋用旺火蒸半小時即可服用。 一般服5-7次可見明顯效果。
7、木瓜一斤、米姜半兩洗凈， 加入米醋50毫升， 放入砂鍋燉40分鐘后即可食用。
8、取豬蹄兩只加當歸5錢， 旺火煮開， 文火燉至肉爛， 肉湯同吃。
9、取豬蹄兩只， 加花生仁、黃豆各一兩， 清燉熟爛后食用。 更多產后媽媽催奶方法
10、取雞爪10對， 花生米2兩。 雞爪剪去爪尖， 洗凈下鍋， 加水、黃酒、姜片。 煮半小時后， 放入花生米、精鹽， 用文火悶煮2個小時，
