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產后新媽媽補充這些抗衰老

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乳汁, 孕育寶寶, 寶寶長大了, 媽媽卻衰老了, 在哺乳寶寶的過程中媽媽的身體健康也很容易受到影響, 但常常被忽視。

那么, 新媽應該怎么吃才對呢?

1、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣, 以滿足母嬰二人的生理需要, 否則, 可能造成腰酸腿痛, 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳, 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多, 造成骨質疏松等問題。

2、補充水分很重要

比如產后最初幾天你常常會感到口渴, 食欲不佳, 這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛,

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特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。 果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3、別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子里不能吃鹽, 所以飯菜、湯里一點鹽也不放。 事實上, 這樣做只會適得其反, 適量的鹽對新媽媽是很有益處的。 由于產后出汗較多, 乳腺分泌旺盛, 體內的鹽很容易隨著汗水流失, 因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

4、不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看, 產后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡, 因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。 無論你產后怎樣繁忙, 也要按時吃飯,

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粗細糧搭配, 菜譜也需要考慮營養的均衡, 要葷素搭配, 多樣化, 盡量不挑食, 不偏食。 無需所謂的“大補”, 只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

5、多吃含膠質的食物

經過生育, 加上自然的衰老, 皮膚松弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間, 體內營養消耗較大, 有的媽媽如果不注意營養補充, 甚至臉色也會變得很難看。 這時, 要多吃些含膠質的食物, 比如豬蹄、骨頭湯等, 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

6、少吃酸性食物

哺乳期, 很多人認為要給孩子喂奶, 需要自己先大補, 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多, 會大大影響身體的消化機能, 也容易上火。 火氣旺, 加上添了寶寶也添了很多家務, 難免就會心情煩躁, 容易發脾氣。

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多吃清淡食物, 多喝水, 練練瑜伽都可以調節心情。


溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間:越早越好, 不要坐月子。
2、運動:盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食:逐漸控制, 切忌盲目進補。

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