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產后新媽媽補鈣策略

產婦及哺乳媽咪補鈣提案
 
補鈣理由:

產后特別是哺乳媽咪, 每天大約需攝取1200毫克鈣, 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 乳汁分泌量越大, 鈣的需要量就越大。

可哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低, 泌乳素水平較高。 因此, 在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差, 乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。 這時, 如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病, 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

補鈣策略:

1、據我國飲食的習慣, 建議產后每天喝奶至少250毫升,

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以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受, 可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品, 一般來講攝取100克左右豆制品, 就可攝取到100毫克的鈣。 同時, 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等, 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定, 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣, 便可清楚自己是否補足了鈣。

4、多去戶外曬太陽, 并做產后保健操, 促進骨密度恢復, 增加骨硬度。

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