產后有利子宮恢復的鍛煉方法

產后只要身體狀況允許， 就應盡早開始鍛煉， 至少每天1次。 不過， 每天多做幾次， 每次時間短一點， 比如5分鐘， 也許更好。 頭幾天可以俯臥鍛煉， 這樣有利于子宮恢復懷孕以前的位置。

腹肌

平躺在床上， 雙膝屈起， 雙手放在腹部。 收縮臀部， 將后背壓向床面， 然后放松， 多次反復。 同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉

平臥， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直并屈曲足部， 即足跟用力向前， 使這條腿扭長， 然后再向回縮， 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲， 背部也不要弓起。

踏步

平臥后雙腳前伸活動， 也可抬起， 上下踏步。 這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

仰臥

平臥， 雙膝彎曲， 兩臂平伸放在大腿上， 抬起頭和雙肩， 使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時， 可以試一試盆底肌肉。 雙腿離地向上跳， 同時用力咳嗽， 如果有小便失禁， 就應經常做盆底肌肉練習。 6個月時如仍無好轉， 就應去看醫生。

貓步練習

雙手雙膝著地， 背部平直， 雙手正好垂直于肩。 向前蜷起一條腿， 使膝蓋觸到前額， 現將腿向后上方伸直， 抬頭伸長頸部， 注意從頭到腳跟形成一條直線， 維持幾秒鐘， 放下。 交替做另一側。

起步

坐直， 雙臂在胸前抱攏， 吸氣， 骨盆向前抬起， 再慢慢向后， 直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時間。 此時盡量保持正常呼吸。 坐下、放松。