產后止胖，重在雙防

引起產后肥胖的原因很多， 但是， 最主要的還是營養過剩和缺少活動這兩點。

營養過剩， 與產后進補缺乏科學性有關。 許多孕產婦認為， 懷孕之后， 胎兒優生需要營養；分娩之后， 欲使奶水充足， 產婦更需增加營養， 于是， 懷孕期間， 攝入過量的高蛋白高營養， 產后又大補特補。 加上少動， 產后臥床時間過多， 攝入多， 消耗少， 使得過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。 脂肪越積越厚， 人也就胖起來了。

判斷一個人是否發胖， 不僅與脂肪增多有關， 而且還與體重的增加有關。 體重的計算法是身高（厘米）減去105，

所得出的數字， 便是'標準體重數'例如， 一個身高一米六十八產婦的體重， 應該是63公斤。 如果體重大此數字的10%， 為偏重；只有超過此數的20%， 才能稱得上發胖， 那么， 怎樣才能有效地防止產后肥胖呢？正確的作法是， 針對引起發胖子的原因， 從產后合理進補和加強體育鍛煉著手做起。

懷孕后為了優生， 產后由于哺乳， 適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的， 但是， 應有個限度。 有些產婦， 在分娩后攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴， 使攝入的熱量、蛋白質和脂肪遠遠超出生理的需要， 發生了'入大于出'的營養過剩情況， 于是， 轉化成脂肪在休內儲存起來， 人就發胖了。 科學的膳食， 應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，

如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆制品及綠葉蔬菜等。 不過， 除了豆制品和新鮮蔬菜、水果可適當多吃些外， 其它也不宜吃得太多。 從營養學的角度來講， 產婦每天僅需要蛋白質100克左右， 比一般人約多一倍。 因此， 產婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。 至于高脂肪、高膽固醇、高糖類之物， 如動物油、肥肉、動物內臟等， 要少吃或不吃。 主食米、面粉及甜食， 包括含糖量高的水果， 也應限制。 下面， 是一張'產褥期一日菜單'， 可供產婦參考。

食品種類可以變換， 但總熱量不變， 便能達到營養要求。 食品要多樣化， 經常翻花樣， 調口味， 以免吃膩， 菜肴以清淡、容易消化為主。

除營養問題外， 產后鍛煉也十分重要。 一般來講， 產后第二天便可起床在室內走動。 半個月后可作輕微的家務活。

滿月后， 可以作臥起運動以鍛煉腹部肌肉。 鍛煉時， 仰臥床上， 雙手放在身體兩側面， 手不扶床沿， 利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變為坐起。 坐穩后再躺下， 此為'一下'。 每日上下午各鍛煉一次， 每次10-20下。 這種鍛煉法可避免脂肪在腹部堆積。

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。