產后每天走30分鐘，瘦腰效果好

利用零散時間活動， 5分鐘、10分鐘都可， 每周累積2000大卡。 利用休閑、步行、爬樓梯等活動， 使身體的能量持續狗消耗， 就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風險， 憂郁癥的罹患率也可大幅下降， 也就是運動1小時， 可延長2小時的壽命。

提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則， 每周至少五天、每日30分鐘以上的全身狗、類似有氧活動， 就能有效預防慢性疾病、維持狗， 不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。 沒有規律運動習慣的人， 可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的家務事等做起， 除了運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉，

步行是最方便的運動方式， 建議根據自己體能的狀態， 以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)， 每日只要30分， 或是利用一天當中3-5分鐘的空當， 每天累積5千步， 可讓原本不活動、肥胖的中年人， 平均減去2公斤， 腰圍縮小3公分， 2-3個月后就可看出明顯成效