媽媽坐在浴缸里,雙手把住浴缸的兩邊,身體稍微往后傾斜,雙腿伸直放在水里,連續做抬腿運動20次左右。 1、雙腿并齊,抬腿,控制在快到水面,做交叉打腿動作2、雙腿并齊,曲腿、伸腿,然后曲、伸、曲、伸。 目的主要是練習下腹和大腿內側。 做這種運動時水溫要40度以上。 這樣可以促進血液循環,效果也更明顯一些。 腰部、臀部運動一般可以在床上或沙發上進行。
◎媽媽怎么在淋浴時健身？
1、小臂健美：在淋浴時把水流調大,讓水的沖擊力打在手臂上,手腕撐住了,然后抬起來、放下,連續做20次左右,這樣有助于小臂和肱二頭肌的局部減肥。
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2、上臂健美：雙腿前后交叉站好,讓水流打在上臂上,手指并攏,做上臂曲伸動作。 連續做20次左右,這樣有助于減去大臂(肱三頭肌)、小臂的多余脂肪。
3、腰部健美：媽媽在淋浴時,身體站直,雙腿與肩同寬,挺胸收腹,讓水落在背后,不要打在身體上,雙手圍著水轉,往左、右各20次。
4、背部健美： 雙腿站好與肩同寬,把頭探下來,讓水流打在背部,雙手抱頭,做上下抬伸的動作,連續做20次左右,這樣有助于上背部和腰背肌健美。
5、臀部健美：手扶住墻壁,讓水的沖擊力打在臀部上,抬起一只腿向前伸直,勾腳。 做這種練習的時候,最主要的是意念要到,比如練臀部要想著臀部,練肱二頭肌要想著肱二頭肌,這樣效果比較好。
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6、大腿內側健美：讓水流打在大腿內側、腿的胯骨上,小腿彎曲,勾腳,內側用力向上抬起,連續做20次左右,這樣有助于減去大腿內側多余脂肪。
7、大腿健美：一只手扶墻,一只腿站直,讓水流打在另一只大腿上,然后做曲腿、抬腿動作。 連續做20次左右,換腿。
◎媽媽在有了孩子之后多長時間可以游泳？
最好是過了產褥期,也就是48天以后,確定沒有任何病發作,因為泳池里畢竟水溫低。
◎媽媽一周做幾次游泳健身比較好？每次多長時間為宜？
兩次比較好。 最好跟一個班,有教練專門的指導。 有的人減肥有效,有的人沒有效,很重要的是她的動作到不到位。 比如抬側腿,稍微翻一點點就練不到那個位置。
每次在水里至少20分鐘之上。
