如果你是通過陰☆禁☆道分娩的， 你可以嘗試雙膝并攏， 搖動骨盆。
如果你已適應了這種鍛煉方式， 再試著在戶外緩慢行走， 也可以推著你的寶寶。 但是不要使你心跳加速， 只需感覺你的血液循環加快就行了。
逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘， 然后30分鐘。 當你感覺這種運動量很舒服時， 在醫生的允許下， 自己選擇安全的健身運動。
什么樣的健身運動適合你？
運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時內做；運動后出汗，
適合你的幾種產后健身運動：
1、腹式呼吸運動
目的：
收縮腹肌。
時間：
自產后第一天開始。
方法：
平躺， 閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5－10次。
此文章共有2頁 上一頁 1 2 下一頁
你好。高齡孕婦之所以危險係數比較大，是因為此時身體機能下降，胎兒畸形和妊娠併發症的概率都要比一般的孕婦高。但也並不是絕對的。孕期可以通過快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動，來提高健康水準。 [詳細答案]
你想要既有效又健康的減肥方法的話，那一定就是需要多做運動啊，還有就是合理安排飲食啊，要做到營養均衡才行羅。對於運動來說，你最好的選擇應就是：跳繩、游泳、跑步這些啊。而你在家裡，你也可以多做仰臥起坐啊... [詳細答案]
您好！傳統的坐月子方法過於單調封閉，的確挺熬人，再加上生產帶來的短期情緒不良問題，月子期的女性出現心情煩躁很常見。在家裡您可以做一些親子運動，或者瑜珈，廣播操等來活動肢體，振奮精神。在陽臺上曬曬太陽... [詳細答案]
傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%。早上運動容易造成血液迴圈不暢和心臟病發... [詳細答案]
上午10時和下午3時為幼兒戶外活動的最佳時間。研究表明，上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間。上午9時後，地面受陽光照射，溫度升高，空氣對流迅速，積聚在人呼吸帶的空氣污染物稀釋、擴散。午後3... [詳細答案]
