【多吃橙色水果和蔬菜】含有纖維素，
能延長飽脹感以外，
其富含的維生素c和-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量-胡蘿卜素，
而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。
【多吃富含硒的食物】硒不僅可以抗癌，
還能降低腹部肥胖的發生率。
含硒較高的有魚類、蝦類等水產品，
其次為動物的心、腎、肝。
蔬菜中含量最高的為金花菜、薺菜、大蒜、蘑菇，
其次為豌豆、大白菜、南瓜、蘿卜、韭菜、洋蔥、蕃茄、萵苣等。
【多吃魚和蛋】多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，
幫助減肥，
尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
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【多喝乳酸菌飲品和富含纖維素類食物】能改善便秘問題， 加速腸胃活動機能， 成功趕走廢物。
【多喝水】餐前一杯水， 餐中一杯水， 你的胃口就會有效地減小。
【多吃醋】每天飲用15-20毫升食醋， 一個月內會有可喜的發現。
【多吃冬瓜】肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿， 每天用冬瓜適量燒湯喝， 可有效減肥。 【少食鹽】可防腹脹， 攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性， 促進身體吸收淀粉質， 而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
【少吃三高食品】高油、高脂肪、高糖類的食物。
【少吃煎、炸、油膩品】 多選清蒸煮法。 【巧吃】盡量吃水果而少喝果汁；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃干果；吃水果而不吃餅干和沙拉。
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