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產后減肥應正確掌握生理周期

產婦一般需要6~8個月的生理周期身體才能完全恢復正常, 任何一個成熟☆禁☆女性有規律的生理周期都在28天左右, 看似普通的數字, 里面含有神秘的身體變化。 掌握好生理周期, 對瘦身很有幫助。

4周生理周期減肥法

1、減肥預備期

生理周期第1~7天。 這7天里, 我們的身體經歷月經來潮, 身體新陳代謝減慢, 容易疲勞、郁悶或不專心, 胃口也沒有以前好。 這個時候不適合做動作過大的瑜伽體式, 而應適當做一些靜心的調息或肩胸簡單體式, 還可以以控制飲食的方法達到減肥的效果, 把飯量減半為宜。

2、減肥黃金期生理周期第7~14天。

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月經過后的一周為減肥黃金周, 這個階段身體新陳代謝加快, 消化功能好, 精神穩定, 心情愉快。 月經時在體內集結的水分能夠迅速排出體外, 全身有變輕盈的感覺。 這個階段的運動量可以加到最大, 練高溫瑜伽最適合, 在家練習一些難度較大的體式也比較合適, 每天可以練習40分鐘。

3、減肥成效期

生理周期第15~21天。 這個時期身體與情緒的配合比較合適, 身體代謝迅速提高, 脂肪燃燒全速進行。 這個時期最能看到減肥的成果。 這7天里, 我們的訓練時間可以加長, 針對要減的部位可以加強重點練習。 不過這個階段我們的胃口會特別好, 要小心不能多吃哦。

4、減肥緩慢期

生理周期第22~28天, 即月經來潮的前期。 這一周身體新陳代謝開始緩慢,

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身體水分開始增多, 情緒不穩定, 易躁易怒, 減肥成效變得緩慢。 這周適合做輕松簡單的體式組合, 比較適宜練習恒溫的瑜伽課, 最好不要練高溫瑜伽。 飲食以清淡為主, 一定要遠離甜食和油炸食品。 掌握了自己的身體周期就等于掌握了自己的減肥周期, 好好利用生理周期把減肥進行到底, 成效自然會更顯著。


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