產后減肥的三大誤區

生完小孩后， 愛美的女性最關切的問題是：身材能否回復苗條？一些產婦性子急， 剛出院沒幾天， 就積極展開瘦身計劃。 她們的減肥方法包括節食、服用減肥藥物或飲料、產后立即運動等， 這些方法都有效無害嗎？聽聽醫學專家們的意見吧。

專家　呂斌教授南寧醫科大學

誤區一：產后馬上節食是減肥最佳途徑？

產后氣血不足， 產婦坐月子時需要攝取豐富營養， 獲得充分休息。 一般產婦怕胖， 不敢多吃， 這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說， 都是不健康的。 中醫師指出：“懷孕期間因分泌激素， 造成孕婦浮腫， 看起來好像肥胖很多。

中醫認為產婦在生產6個月后， 體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行消散， 這時候身體自然會瘦下來。 瘦不了的人， 是因為平時能量消耗少的緣故。 ”

專家建議：產后42天內產婦不能盲目節食減肥。 此時身體未完全恢復到孕前的水平， 加上一些產婦要哺乳， 更需要補足營養。 產后強制節食， 不僅對產婦減肥無益， 還有可能引發各種產后并發癥。

產后急于減肥會使腹肌緊張增加腹壓， 使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力， 導致子宮脫垂、尿失禁等癥狀， 而這些癥狀在生產10余年后會越發明顯， 甚至會影響女性一生的健康， 因此產婦產后減肥要三思而行。

誤區二：產后立即做運動， 最能減肥？

產婦不應急著運動，

尤其是運動方式不正確的話， 會造成股盆脫位， 腰酸背痛。

劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血， 可導致子宮康復放慢并引起出血。

一般來說， 順產4至6星期后， 產婦才可以開始做產后瘦身操， 剖腹生產者則需6至8星期或更長的恢復期， 運動時更需小心。

誤區三：哺乳對瘦身最有幫助？

醫學專家認為， 這得從兩個角度來看問題。

第一， 專家提倡給孩子喂母乳， 母乳是嬰兒最好的天然營養品。 此外， 喂奶可促進子宮收縮， 有利于產婦恢復苗條的身材。 這是正面積極的看法。

第二， 為了給孩子最好的滋養， 產婦往往吃得好， 甚至營養過剩， 造成身體橫向發展， 即使哺乳后， 也無法達到減肥的效果。

盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，

但哺乳期間， 寶寶需要的營養量大， 產婦如果攝取多于身體需求的高熱量食品， 將會在體內囤積更多脂肪， 這是負面的影響。 的確看到很多哺乳的產婦， 產后半年身材往往無法瘦下來， 這可能跟平時的飲食有很大的關系。

那么， 產后你該如何運動呢？

如果是自然分娩， 產婦第一天可做一些簡單的活動， 如翻身、抬腿、縮肛。

剖腹生產者， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線后一星期才能適量地活動。

產后1星期， 回到家中的產婦可嘗試做一些輕微家務， 堅持飯后散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝， 促進體內脂肪分解， 消耗多余能量。

產后一個月， 如果身體恢復較快， 產婦可在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌，

還可以減少腹部、臀部的脂肪。