產后減肥私房話

當了一年零六個月媽媽， judy的體重已差不多恢復到懷孕前的水平。 她是如何進行產后減肥的？讓我們一起來聽聽她自己的敘述和專家的點評。

judy小媽媽擋案

媽媽上崗期：1年6個月

生育?a href="http://bjm.chanhoumei.com" target="_blank" class="keylink">疤逯兀?5公斤

生育時體重：75公斤

現在體重：56公斤

身高：166 cm

寶寶出生體重：3400 g

喂養方式：母乳加人工混合喂養

懷孕時期

吃多吃少由不得自己

“懷孕的早期， 我的嘔吐癥狀比較嚴重， 吃什么吐什么， 體重沒有增加反而減少了。 為了孩子， 我只能盡可能地多吃， 無論如何也不能虧了孩子吧。

到了懷孕的中期， 嘔吐現象消失了， 我的胃口就開始出奇地好，

一路猛吃猛補， 想把早期虧欠孩子的都補上去。

這樣一直吃喝到懷孕的后期， 想想寶寶也該成形了， 加上醫生的建議， 我就開始盡量減少脂肪的攝入量， 可又怕營養不夠， 于是就補充了不少的營養素， 像蛋白粉、多種維生素之類的。 ”

專家評定：

懷孕初期， 害喜反應會影響孕婦的胃口， 這時候， 飲食宜以清淡為主， 孕婦體重有所減輕也是正常的現象。 懷孕中期以后， 嘔吐的癥狀消失了， 子宮內的胎兒日益長大， 需要較多的能量。 但是如果你不知節制， 猛吃猛喝， 你的體重就會上升過快， 導致孩子長得過大， 不利于生產， 對于媽媽日后的身材恢復也十分不利。 一般來說， 孕婦在整個孕期的體重增長不宜超過15千克， 超過15千克以后的體重大都長在了媽媽自己身上，

以后要恢復可就難了。

生育之后

我開始積極減肥

“我沒有聽從媽媽的老式的做月子方式， 一個月子總共也就吃了兩個老母雞， 三次鯽魚湯。 產后第二天我就下床了， 傷口有一點輕微的牽拉痛， 隨后的幾天就沒有什么感覺了。 我想早點下床活動總是對身體的恢復有利的吧。 看書上說， 多活動還有利于奶水的生成呢！

兩個月后， 我選擇了一家離家比較近的健美中心去跳有氧操。 每周三次， 每次一小時。 持續了三個月， 一直到上班了才終止。 那時感覺真的很辛苦， 每次出門時痛苦得咬牙切齒的， 頭幾次的鍛煉腰酸背疼， 胳膊漲、腿兒沉， 但真的， 我感覺絕對有效果！”

專家評定

產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。

適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦， 在產后第一天就可以開始活動， 例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 剖腹產的產婦， 在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動， 拆線后就可以適量地活動了。

judy在分娩兩個月后就去健身房跳操， 這種做法并不值得其他媽媽借鑒。 剛生完孩子的媽媽， 其生理上處于一個特殊時期， 是不適合練習普通有氧操的， 健身房里的有氧操活動強度太大， 新媽媽在產后6個月以后才適宜去做。

其實在產后的幾個月， 新媽媽自己帶孩子， 做一些簡單家務， 這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用。 產后減肥不能過于心急，

得一步步來。

“由于懷孕時胃口打開了， 做新媽媽后胃口也不可能一下子收縮， 我就盡量做到有選擇地吃。 我感覺只要能夠維持不餓的水平就可以了， 飲食中以魚肉、蔬菜為主， 再加上少量水果， 并補充產婦奶粉， 但忌所有的零食， 尤其是油炸食品。 剛開始我還不能一下子適應， 但一兩周后就能完全適應飲食的減少了。 ”

專家評定：

在哺乳期間， 不要因為惦記著減肥， 而有意識地減