產后減肥絕招：飲食＋運動

導讀：媽媽們生產后肯定關注產后瘦身， 一般來說， 產后鍛煉結合飲食減肥會有明顯效果。 下面我們來看看如何通過產后鍛煉和飲食減肥進行產后瘦身， 變身苗條媽媽。

產后減肥其實很簡單， 只要注意搭配飲食+運動你就能恢復以前的好身材!

引起產后肥胖的原因很多， 但是， 最主要的還是營養過剩和缺少活動這兩點。

營養過剩， 與產后進補缺乏科學性有關。 許多孕產婦認為， 懷孕之后， 胎兒優生需要營養;分娩之后， 欲使奶水充足， 產婦更需增加營養， 于是， 懷孕期間， 攝入過量的高蛋白高營養， 產后又大補特補。

加上少動， 產后臥床時間過多， 攝入多， 消耗少， 使得過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。 脂肪越積越厚， 人也就胖起來了。

判斷一個人是否發胖， 不僅與脂肪增多有關， 而且還與體重的增加有關。 體重的計算法是身高(厘米)減去105， 所得出的數字， 便是'標準體重數'例如， 一個身高一米六十八產婦的體重， 應該是63公斤。 如果體重大此數字的10%， 為偏重;只有超過此數的20%， 才能稱得上發胖， 那么， 怎樣才能有效地防止產后肥胖呢?正確的作法是， 針對引起發胖子的原因， 從產后合理進補和加強體育鍛煉著手做起。

懷孕后為了優生， 產后由于哺乳， 適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的， 但是， 應有個限度。 有些產婦，

在分娩后攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴， 使攝入的熱量、蛋白質和脂肪遠遠超出生理的需要， 發生了'入大于出'的營養過剩情況， 于是， 轉化成脂肪在休內儲存起來， 人就發胖了。 科學的膳食， 應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品， 如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆制品及綠葉蔬菜等。 不過， 除了豆制品和新鮮蔬菜、水果可適當多吃些外， 其它也不宜吃得太多。 從營養學的角度來講， 產婦每天僅需要蛋白質100克左右， 比一般人約多一倍。 因此， 產婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。 至于高脂肪、高膽固醇、高糖類之物， 如動物油、肥肉、動物內臟等， 要少吃或不吃。 主食米、面粉及甜食， 包括含糖量高的水果， 也應限制。

食品種類可以變換，

但總熱量不變， 便能達到營養要求。 食品要多樣化， 經常翻花樣， 調口味， 以免吃膩， 菜肴以清淡、容易消化為主。

除營養問題外， 產后鍛煉也十分重要。 一般來講， 產后第二天便可起床在室內走動。 半個月后可作輕微的家務活。 滿月后， 可以作臥起運動以鍛煉腹部肌肉。 鍛煉時， 仰臥床上， 雙手放在身體兩側面， 手不扶床沿， 利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變為坐起。 坐穩后再躺下， 此為一下。 每日上下午各鍛煉一次， 每次10-20下。 這種鍛煉法可避免脂肪在腹部堆積。