產后減肥要注意什么？

懷孕后的你體重應較懷孕前重23至32斤左右， 因此必須采用均衡飲食的方法來控制體重；不過， 你可能會遇到胃口轉變而影響食欲， 但為怕胎兒營養不足， 于是逼自己吃下一定分量的食物；又或是經常感覺肚餓而不斷進食， 導致身體更加肥胖。

肥胖孕婦在首3個月流產機會較一般高。 此外， 肥胖亦會影響你和胎兒的健康， 包括：妊娠紋血糖高、妊娠性血壓高、尿、胎兒偏重及需要剖腹生產的機會亦較大。

因此能夠在產前控制體型肥胖， 除有助產后纖體修身較容易外， 還可保障自己和胎兒的健康。 雖然喂哺母乳可有助加快修身， 但仍需配合均衡飲食， 所以要恢復往日窈窕身型就必須積極行動， 消除全身多余的脂肪， 否則脂肪積聚下來不但導致身材走樣， 甚至變師奶， 魅力盡失， 例如：


手臂變粗、肌肉松弛
手臂位脂肪亦會增加， 變得粗壯和失去彈性， 導致一雙原本纖瘦的玉臂變成“肉臂”。


胸部下垂、不再堅挺及失去彈性
由于受荷爾蒙的轉變影響， 令乳腺管增生， 乳☆禁☆房血量增加， 加上脂肪積聚， 令你的胸部不斷漲大、漲滿及刺痛感覺。 當產后或停止喂哺母乳后， 乳腺管及血量回復正常， 胸部便會松弛而下垂， 失去了彈性。


腹部脂肪積聚， 小蠻腰變水泡腰
懷孕后期的媽媽， 因胎兒和胎盤組織不斷長大， 令腹部又大又圓， 甚至導致肌膚的真皮層彈性纖維因過分伸展而斷裂， 在肚皮上出現粉紅色的妊娠紋。 若孕婦體重上升， 超出正常速度及范圍， 彈性纖維撕裂之情況會更嚴重， 特別是懷孕前體重較輕的女性。
腹部及臀部聚集了團團的脂肪， 原本的目的是保護和穩定胎兒， 可是過多的脂肪并不會在產后自動消失， 而腹部積聚的脂肪會增加內臟脂肪積聚的機會， 從而增加慢性疾病的風險， 例如：糖尿病、心臟病和血壓高， 甚至囤積下來便會形成橙皮脂肪


臀部肌肉變松弛、出現橙皮脂肪
囤積于臀部的脂肪就如腹部脂肪一樣， 會阻礙正常的血液和體液的交換， 日子一久便會形成頑固的橙皮脂肪。


大腿變大象腿、小腿變足球甲組腳
許多媽媽在懷孕期間都會出現手腫腳腫等正常現象， 這是由于胎兒在子宮中令盤腔壓力增大， 胎兒重量壓住腹部， 阻礙血液循環， 使靜脈回流減弱， 而導致手腳水腫， 細胞組織脹大。 此外， 若孕婦體內積聚太多水分、運動量不足、長時間坐著， 亦會影響血液循環而出現腳腫情況；若不能在產后盡快消除水腫， 讓松散的皮膚組織和細胞回復舊觀， 一雙纖幼美腿便失去了迷人的線條。


全身肥胖
婦女在懷孕期間， 身體為了應付嬰兒出生后的哺乳及育嬰需要， 因此全身會盡量積存脂肪， 若不注意均衡飲食， 而選擇高脂肪、高熱量之食品， 不但令整個人肥胖起來， 甚至面部亦變的圓圓的， 美人坯子也暫時不見了。 大家有興趣可以搜索：明星媽咪產后恢復， 很長見識的， 值得一看。