產后減肥，媽媽不再痛苦！

產后減肥是很多新媽媽的苦惱。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 明星媽咪產后恢復中心專家建議新媽媽產后減肥應該注意以下一些問題。

1)何時開始

在獲得醫生準許后再開始瘦身是很重要的。 如果是母乳喂養， 通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2)產后減肥進度

根據美國婦產科醫師學會的建議， 哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的， 并且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳喂養， 則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)產后減肥食物選擇

在進行母乳喂養時， 明智地選擇廣泛多樣的健康食品， 以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。 美國醫藥協會建議， 在進行瘦身計劃時， 也要補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應， 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。 哺乳時， 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3客富含蛋白質的食物）， 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。

4)產后減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣， 在開始有規律的體育運動之前， 需要得到醫生的認可。 研究人員發現， 高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身并保持成果。

產后減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素， 不能盲目減肥， 應該有專家的指導， 這樣， 新媽媽才能更加健康地進行產后減肥。