招式一：放松坐在坐墊上， 用喉呼吸， 做動作的時候不要有壓抑感， 深深吸。
招式二：腳背著地坐在地面，
兩手臂夾緊，
胸部往前推，
注重呼吸，
雙手伸展，
身體向側，
慢慢順時針、逆時針轉動上身，
如此有利減少腹部的脂肪。
招式三：保持腿與身體的挺直，
屈膝時讓腳保持45度，
以免膝關節受傷。
招式四：腿貼腹部，
隨著吸氣起，
眼看關節部位，
脊柱慢慢扭轉，
這樣有利于腰椎部分的調整。
在舒緩的輕音樂中，
十多位產后媽媽在做著各種瑜伽動作，
“瑜伽的產后恢復訓練，
給產后的媽媽打開一個空間，
讓她們感覺到做媽媽的美麗”，
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慢動作舒緩煩惱情緒
新陳代謝快、便秘等等加上長時間抱BB的疲勞， 剛當上媽媽可謂不易。 產后瑜伽可以緩解媽媽產后面臨的身心問題， 世界瑜伽協會成員唐心教練介紹說， 產后瑜伽不僅對子宮收縮有幫助， 而且對于腰痛、痛經、下腹部下垂有針對的療效。
據唐教練介紹，
產后瑜伽作為一種恢復訓練延伸出來的體位法，
針對產后媽媽身體的復原，
對韌帶、關節、肌肉均有訓練效果；呼吸法也是產后瑜伽不可忽略的一個組成部分。
練習時應注意安全
唐教練建議，
產后媽媽應該多加鍛煉，
