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產后瑜伽之瑜伽扭脊式

動作描述:

雙腿向前伸直坐在地板或墊子上, 彎曲左腿, 左腳跟靠近會陰部位, 然后彎曲右腿, 把右腳放在左大腿上。 也可以坐成蓮花座, 如果你覺得這樣做不舒服, 也可以把右腳放在左腳前的地面上。 左手放到右膝上, 如果右腳在左大腿上, 可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。 吸氣, 抬升胸骨。 呼氣, 左手拉住右膝, 身體向右扭轉。 如果你能抓到右腳, 可以利用拉右腳帶動身體扭轉, 右肩向后運動, 左肩盡量向前, 眼睛朝右肩方向望去。 閉上眼睛, 保持姿勢, 做8次呼吸, 最后一次呼氣時身體慢慢轉向前,

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放松雙腿并抖動。 另一側重復練習。

益處:

增加脊椎的靈活性, 收細腰圍, 按摩內臟。


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