動作描述：
俯臥，
雙腳并攏，
腳背著地，
收下顎，
額頭觸地，
彎曲手肘，
雙手平放胸側，
調勻呼吸。
吸氣，
下顎慢慢抬高，
頭部向上后仰，
上身同時慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節一節向后彎曲，
用腹肌力量而不是用臂力），
肚臍與腹部著地，
眼望前方，
保持正常呼吸。
呼氣時，
背部繼續往后彎曲，
頭部盡量后仰，
腹部仍然貼地，
眼望上方，
眼球可同時左右轉動。
放松，
上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處：
促進甲狀腺與腎上腺機能正常，
消除疲勞，
增加心臟和肺活量，
舒緩身心。
更可強化肩、頸、背部肌肉，
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提示：
練習此式時不可用爆發力， 要盡量使身體處于舒適狀態。
