仰臥， 屈膝移到胸前， 頭部放在地板上， 十指交叉枕在頭下。 吸氣時雙腿向上伸直， 背窩部位緊貼在地板上， 肚臍部位向內收， 靠近脊椎， 貼地越緊， 動作越容易完成， 伸直雙腿， 雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣， 不要屏息， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。 結束姿勢時， 呼氣， 慢慢放下雙腿到地面。 如果這樣做很難， 可以先屈膝到胸前， 再把腳放到地面上。 練習到某個時候， 腹部肌肉力量增強， 就可以逐漸把腿直接放下來了。
益處：
增強腹部和艘部肌肉的力量。
注意:
如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要直接把腿放在地上，
