產后瑜伽強腰腹

瑜伽動作一：

①仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。

②吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量著地，同時左側臀部盡量不離開地面

③頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。

④呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。

⑤吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

瑜伽動作二：

①坐在墊子上，雙腿前伸，

抓住腳踝，抬升胸骨。

②吸氣，同時把雙腳抬離地面，與身體成“v”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。

益處：增強腹部肌肉的力量。

注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。