在練習過程中， 你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂， 會達到更佳的運動體驗。
① 呼吸恢復術(腹式呼吸)：1.跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。 2.呼氣， 然后輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹。 3.呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。 重復610次。
② 肩臂恢復術1.吸氣， 雙腳開立， 雙臂前平舉， 掌心相對。 2.呼氣， 左臂彎曲， 夾住右臂向左側拉伸， 同時頭部向右轉。 重復24次自然的呼吸。 3.吸氣雙手舉過頭頂， 右臂掌心貼住后背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節， 慢慢將右臂拉向左側。
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③ 腹部恢復術1.仰臥， 雙手置于身體兩側;2.呼氣， 屈右腿， 雙手扶膝， 保持24個自然的呼吸。 3.吸氣， 還原。 4.相反的方向。
④ 背部恢復術1.雙腿屈膝， 跪撐。 2.吸氣， 右腿向后伸， 抬頭， 兩眼直視前方。 3.屈右膝， 呼氣， 慢慢將腿向內收， 靠向胸口， 兩眼向下看， 用鼻尖觸膝蓋。 4.還原。 5.重復相反的方向。
⑤ 骨盆恢復術1.雙腿分開， 跪立。 2.呼氣， 上體慢慢后仰， 雙手肘關節依次落地， 頭頂觸地， 后背觸地。 3.雙臂慢慢舉過頭頂， 肩胛骨不離開地面。 4.可以在腰部下方放上靠墊。 5.呼氣， 雙臂還原， 上體慢慢還原。
注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。 建議每天空腹進行練習。
