產后瘦腰——瘦腰操

站姿轉體

基本站姿。 雙腳打開與肩同寬， 吸氣縮腹夾臀， 雙手拉毛巾， 保持比肩略寬， 拉緊， 雙手伸直與肩同高， 并與地面成平行。 上半身保持平穩．先向右轉．轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定， 可逐漸增加轉動幅度。 右邊做完后轉到中間， 再向左轉， 反復進行3－5次。

拉毛巾側轉時， 轉到自己能承受的程度即可．之后再慢慢提高難度， 讓腰轉到更后方， 且靜止在這個動作。 注意做此動作時， 腳尖與膝蓋仍保持向前， 不可跟著腰部向后轉動。
站姿體側下彎 步驟1：基本站姿。 雙腳打開比肩略寬， 吸氣收腹夾臀， 雙手置于大腿兩側。 步驟2：先從右邊開始， 雙眼直視前方， 身體上半身往右邊側下， 右手貼著大腿往下滑．肩膀保持平衡， 不可往前傾斜， 至個人的極限定點后略停， 再回到中間換左邊繼續進行。 側彎那一側的手可再拿啞鈴， 加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度， 柔軟度越好者， 可轉越后面。