產后瘦身 不妨試試這套健身操

產后選擇什么樣的運動最能瘦身？網友愁啊

女性在妊娠期間， 由于體內內分泌變化而導致脂肪代謝的紊亂， 加之產后哺乳、營養改善等因素， 身體常常會出現肥胖等現象。 許多女性都希望在產后通過科學合理的方式減去體內多余的脂肪， 恢復苗條的體型， 那么應該選擇什么樣的減肥方法呢？

沈陽體育學院運動人體科學系張海平副教授介紹， 一般來說， 順產者產后4-6周后就可以開始做產后健身運動， 而剖宮生產者則需要6-8周或更長的恢復期。

在中國的傳統觀念里， 生完孩子要坐月子， 此時產婦身體虛弱，

不宜大幅度活動或劇烈運動。 健身時， 首先應選擇一些對脊柱不會造成負擔的練習， 如蹬伸練習， 既可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹部， 又能增強腿部肌肉的力量。 隨著力量的增長， 再進行一些增強背部力量的練習， 如體前傾練習等。

另外， 有規律地做一些中等強度的有氧運動， 如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等， 不僅能提高代謝率， 還可以減少脂肪， 恢復產前的體質和體型。

散步也是產后女性形體恢復的最佳選擇之一。 散步時， 最好穿上形體訓練鞋， 提臀收腹， 形成挺拔體態， 不僅使腹部得到鍛煉， 并可有效改善懷孕引起的骨盆前傾， 每次持續時間15-30分鐘， 每周3-5次。

如果想減掉腹部多余的脂肪， 也可以做一些健身體操，

下面這套健身操可以嘗試：

1.基本運動：（1）仰臥， 彎曲膝蓋， 放平雙腳， 保持臀部寬度距離。 用雙手抱著頭部， 放松肩膀， 把骨盆保持正中位置， 吸氣時， 把腹部放平。 （2）收緊腹部， 抬頭， 抬肩， 呼氣， 必須保持背部緊靠地面。 放下時， 吸氣。 在運動間避免休息， 開始時做10次， 以后慢慢加到25次。

2.轉腰運動：（1）用同樣的基本運動姿勢平躺。 吸氣時， 把頭和肩盡可能抬高；呼氣時， 轉動腰部， 用左手碰右膝蓋。 （2）當回復開始位置時， 把左手收回到頭部。 當吸氣時， 收緊腹部。 在另一側重復運動， 當轉動腰部軀干時， 伸出右手。 后背部要和所臥的平面保持接觸狀態。 這節操能幫助恢復腰形。 開始時做10次， 慢慢加至30次。 以后你能把姿勢保持更長久， 可使你的外側大腿肌肉更堅固。

3.雙重運動：（1）背朝下平躺， 雙腿放在身體適當的角度， 膝蓋彎曲， 腳踝交叉。 收緊腹部并吸氣。 （2）呼氣， 并用腹部來抬高頭部和肩部， 使之離開地面， 骨盆慢慢彎曲向肋骨。 平穩地放下并吸氣。 開始時做10次， 慢慢加至30次。

4.支持運動：（1）面部朝下， 胳膊彎曲， 用肩支撐， 手掌朝向地面。 （2）抬起腹部、臀部離開地面并堅持。 伸長脖子和脊椎， 保持肩部到膝蓋呈一直線。 在這節運動中， 除了呼吸， 沒有其他任何動作。 這個動作能增加耐力， 堅持10-60秒時間。

5.放松運動：輕松地伸展幾次所運動的肌肉。

需要注意的是， 健身運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時內做；運動后出汗， 要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘， 至少持續兩個月，

次數由少漸多， 不要太勉強或過于勞累。 在哺乳期間， 應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式， 強度很大的健身運動如舉重、跳、爬樓梯、打網球等應盡量避免。

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