產后瘦身方法盤點

節食會使身體的新陳代謝率降低， 到最后反而流失肌肉， 而不是減去脂肪， 而且體力也會因此下降， 所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡， 哺乳的媽媽必須再加上500卡， 一周以減重0.5至1公斤為佳， 如此一來， 雖然不是短時間減去很多重量， 但減去的總體體重反而較大， 而且不易復胖。

不過一天1200的熱量是最低門檻， 人體如果沒有攝取到這個限度， 會有生命危險!周輝政醫師表示， 媽咪仍應視自己的活動量， 每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡， 同時每周運動2至3天， 每次運動維持30到45分鐘， 才會有最好的減肥效果。

產后減肥法之飲食篇

產后婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的， 總的原則是控制食欲做到平衡膳食， 避免高脂肪、高熱量的食物， 既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入， 又要避免營養過剩。 音樂減肥法：在一個陽光明媚的午后， 安靜的躺在床上， 放上一段來自大自然的音樂， 如波濤和森林的聲音。 這時你的全身處于放松狀態， 舒緩的音樂能抑制你的食欲。

spa減肥法：在家中做一個芳香spa， 讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力， 同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。 在沐浴過程中還能充分放松子宮， 促進它的恢復。

薄荷膏減肥法：當你食欲膨脹時， 不妨試試在人中的位置抹上一點薄荷膏，

因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效， 這樣你就不會因食欲太大而過多飲食了。

產后減肥法之運動篇

產后不能過度勞累， 但適量的運動是必要的， 這樣才有利于身體的早日恢復。

熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異， 雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著， 但由于動作的伸展吐納， 可幫助恢復身體的狀態， 特別適合產后恢復形體。

散步減肥法：散步是最簡單有效的產后減肥法， 你可以在任何時間， 任何地點進行。 專家指出， 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量， 你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃， 只要堅持就能看到效果。

床上減肥法：產后最明顯的肥胖部位就是腹部，

腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性降低， 使腹部肌肉松弛非常嚴重， 所以應盡快在床上進行美腹操。 具體方法如下：產后2至3天后開始進行， 仰臥， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。 產后一周：仰臥床上， 兩手抱住后腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。

產后減肥法之物理療法篇

一、有氧療法：

高溫瑜伽

又稱熱瑜伽， 它對場地和溫度要求十分嚴格， 練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢， 高溫環境代替了大量辛苦的練習， 即使不做任何練習也會出汗， 基本10分鐘后就會大汗淋漓。 對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，

是目前比較流行的創新練習方法。 所以很多明星都靠熱瑜伽進行纖體塑形， 國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

普拉提

一種靜力性的纖體項目， 吸取了東西方文化。 兼容了力量與心靈的訓練強調練習時的身心合一， 徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線， 在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。 由于此運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助， 所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

二、非手術療法

纖體塑身儀：利用塑身儀的間斷波、輪換波、交替波及磁振波四種波型替代人手按摩， 并模仿人體運動的頻率原理， 實現有氧運動， 有效加速人體的血液循環及淋巴循環，

有效分解并燃燒腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪， 幫助人體排出各種代謝廢物， 從而達到塑身效果。

超聲去脂儀：該系統通過專利的技術將聚焦的超聲能量精確送達皮下脂肪層的特定深度， 由于其對靶組織具有選擇性， 即只作用于脂肪細胞， 所以超聲作用的靶區域及周圍的組織， 如：皮膚、血管、神經和結締組織等均保持完整無損。 超聲能量的脈沖聲波聚焦在一個狹窄的范圍內， 通過非熱性的、機械的作用力對脂肪細胞進行分解。

（《胎教育兒網》供稿）