產后瘦身要從現在開始

準媽媽們可以通過體重指數來評價自己是否需要減肥： 體重指數(bml)=患者體重(千克)÷身高(米2)。 bml18.5kg/m2時為過瘦；bml在18.5~20kg／m2時為稍瘦；20~25k8／m2時為正常；bml>25kg／m2 (美國以男性≥27kg／m2、女性以≥25kg／m2為指標)時為肥胖癥。 無論是否需要減肥， 適當的孕前鍛煉都能讓準媽媽們順利又美麗地度過懷孕期、分娩和產后恢復這三個階段。 懷孕期：在懷孕前通過鍛煉增加腹部肌肉的彈性， 并且增強蛋白質的攝入， 能有效預防妊娠紋的出現。 另外， 不少懷孕婦女往往有雙手撐腰的典型習慣性動作， 這是因為到了懷孕后期， 寶寶的重量往往使媽媽的腰部長期前傾， 腰肌不堪重負而出現酸痛。 如果在孕前訓練里加上腰肌鍛煉， 增強腰部肌肉的支撐力量， 就能更加輕松地迎接寶寶的到來。

分娩過程：產道、產力、孩子的大小是決定能否順產的三大因素。 在懷孕前半年起增強腹部、髖關節的力量訓練， 能夠提高產力， 有助于順產。

產后恢復：產后身材走樣是許多準媽媽們擔心的問題之一。 進行孕前訓練， 使全身的肌肉結實緊致。 有了這個基礎后， 產后修身訓練就可以事半功倍， 能有效避免乳☆禁☆房下垂、腿部粗短、臀部寬大等新媽媽常見的體形。 不過， 產后修身訓練也不宜操之過急， 順產3個月后、剖腹產半年以后才能開始訓練周期。 關注媽媽亞健康！塑造媽媽新形象！ 明星媽咪產后恢復中心 祝您早日恢復健康 www.starmohter.com.cn