生育后馬上做減肥運動
婦產科專家們認為， 新媽咪不宜在生育后馬上做減肥運動， 剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血， 而劇烈一點的運動則會使新媽咪的手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 因為在懷孕期間， 體內荷爾蒙發生變化，
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如果新媽媽是剖腹產， 情況則更加危險。 所以新媽咪做瘦身運動應該選好時機才不至于損害到身體， 順產媽咪一般在產后4-6星期就可以開始做產后瘦身操， 而剖腹產媽咪一般6至8星期后， 經醫生診斷傷口復原了， 才可做產后瘦身操。
哺乳期減肥
哺乳期間不適合減肥， 因為節食不當可能會影響乳汁的品質， 但要提醒各位新媽咪的是， 要想減肥， 就好好喂奶， 因為哺乳可以讓你消耗卡路里， 即使多攝取湯湯水水， 你的體重也不會增加很多。 如果是母乳喂養， 一般baby出生后6個月可考慮斷乳進行瘦身運動；如果未進行母乳喂養， 可在產后3個月時根據自身的健康狀態著手瘦身。
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在便秘的情況下減肥
產后水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘， 所以新媽咪瘦身前應先消除便秘， 因為便秘不利于瘦身。 有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法， 紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當有效。 便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶， 早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動， 每天保證喝7-8杯水。
貧血還要減肥
新媽咪因為生育會流失大量血， 而貧血會造成產后恢復緩慢。 如果在沒有解決貧血的情況下瘦身勢必會加重貧血。 含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等， 還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉， 都應是新媽咪食譜中的常客。 {page}
產后瘦身第二操：飲食營養好搭配
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月子后的瘦身高峰期坐完月子的飲食調整
通常孕媽咪經過30-42天的坐月子休養， 身體許多器官功能已經慢慢恢復正常， 生產時所造成的傷口也慢慢愈合， 子宮也開始縮小， 這時候的飲食除了延續坐月子時期的飲食原則之外， 有一些限制可以循環放寬。
例如對于坐月子之時不能吃的生菜、水果可以在此時特別加強， 因為生菜、水果中有很多營養素是很容易因為加熱被破壞的， 加上在坐月子期間不能吃生冷的東西， 所以會限制到這些營養素的攝取， 但是只要一過了坐月子期， 媽咪就可以開始加強生菜和水果的攝取， 它們能加強身體的新陳代謝和排毒。
坐月子期間的飲食重點在于傷口的復原、器官功能的恢復，
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加強排毒的飲食原則多喝水
多喝水， 是加強排毒一定要做到的功課， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 當然廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除， 因此當人體水分喝得少的時候， 代謝廢物無法完全清除， 所以積存在體內會有毒害身體細胞的影響。 水喝得是否足夠， 其實是決定瘦身成績的關鍵， 所以要在產后，
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加強生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素， 例如維生素c、維生素p等等的良好來源。 抗氧化營養素是清除體內自由基的成分， 可以減少我們的細胞受到傷害。 所以在加強清毒的時候， 抗氧化營養素一定要加強， 否則身體代謝所產生的自由基， 對細胞的毒害是會加速我們老化臃腫的， 但多數的抗氧化營養容易因為烹調加熱被破壞， 所以必須多從生食的蔬菜、水果中攝取， 才能獲得足夠的抗氧化營養素。
加強纖維質的攝取
纖維質是幫助腸道清毒所必需的營養素， 通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地攝取到纖維質了。 在坐月子期間，吃太多纖維質會干擾營養素的吸收，容易影響傷口愈合，所以，在坐月子期間會建議纖維攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纖維的攝取，才能加速腸道積存的糞便毒素給順利排出。
產后瘦身第三操：精力充沛，全身運動{page}
1、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產后第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。
2、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產后第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。
3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
時間：自產后第八天開始。
方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
4、胸部運動
目的：使乳☆禁☆房恢復彈性，預防松弛下垂。
時間：產后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。
5、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。{page}
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。
產后瘦身第四操：武器輔助，百無不利
品名：黛安芬多片式剪裁高腰產后束腹褲
產品介紹：
收胃，此條褲褲加長設計，一直能塑到胃那里；塑腰收腹的效果更加的好；提臀合跨：此褲褲有超寬的提臀帶，提臀的效果更加的好；此褲褲的魚骨是記憶金條地。不會變型。
品名：貝親產后束腹褲
產品介紹：
方便穿著的拉鏈式設計；腰部使用透氣良好的網眼設計； 使用緊身彈力材料，有提起臀部的效果；使用彈性強，不易折斷的gz棒
品名：天然彩棉拉鏈束縛褲
成分：天然彩棉85% 氨綸15%
愛唯伊束腹褲
品名：愛唯伊束腹褲
成分：天然彩棉85% 氨綸15%
品名：臺灣六甲村-產后專用短型束腹褲
產品介紹：
全包腹（高腰）設計：使小腹及上腹部均能達到緊縮之效果。骨盆兩側加強：生產容易造成骨盆兩側變寬，本產品特別加強骨盆兩側，藉以達到修飾臀部曲線的功效。褲底防臭抗菌材質：增進個人衛生。前開拉鏈設計：易于穿脫，絲棉里襯，防止夾肉。整件采日本進口外絲里棉頂級布料制成：柔軟吸汗。
有句話說，沒有丑女人，只有懶女人。說得多好啊，產后媽媽只要勤力點，堅持做產后瘦身操，那么火辣身材離你們就不遠了。小編溫馨提示各位孕媽咪，產后瘦身是必要的，但是切勿過度瘦身，因為事倍功半啊！
(實習編輯：田文波）
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1、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產后第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。
2、腹式呼吸運動
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時間：自產后第一天開始。
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3、會陰收縮運動
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時間：自產后第八天開始。
方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
4、胸部運動
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時間：產后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。
5、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。{page}
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。
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有句話說，沒有丑女人，只有懶女人。說得多好啊，產后媽媽只要勤力點，堅持做產后瘦身操，那么火辣身材離你們就不遠了。小編溫馨提示各位孕媽咪，產后瘦身是必要的，但是切勿過度瘦身，因為事倍功半啊！
(實習編輯：田文波）
