產后運動， 在坐月子期間就要開始， 產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動， 不管是剖腹產還是自然產， 在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。
“咣啷——”一聲響， 莉莉剛剛在床上把腿部垂直抬起來， 就聽到門口的響聲， 婆婆又端著一碗什么滋補湯推開了門， 看到她的這個動作竟然嚇得讓手中的碗脫手而出：“莉莉， 你這是在干什么， 你要知道你可是剛分娩完不到半月啊， 怎么能這樣動呢？”
“別緊張， 我在練月子瑜伽呢。
做月子還能練瑜伽———這的確是讓許多“婆婆”級人物擔心不已的事情，
Advertisiment
為了盡快恢復苗條和健康的身材， 月子里的媽咪不再躺在床上等待傳統概念上的“復元”， 月子里運動的觀念越來越多地被產后媽咪們所接受。
產后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上， 雙腳放松微微左右打開， 雙手置于腹部丹田處， 做深呼吸；
2、胸口放松， 吸氣， 腹部凸出， 氣下丹田， 呼氣， 腹部凹進， 吸、呼來回做數次；
Advertisiment
3、還原，
全身放松，
調息。
功效：排除體內廢氣，
促進血液循環，
幫助恢復產后體力，
調理內分泌，
消除緊張與壓力，
預防產后抑郁癥，
使產后松弛的產道恢復彈性。
產后第5天：臉部按摩法
1、兩手摩擦10次， 產生熱感；
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊， 然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。 手指移到上方時呼氣， 下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。 呼氣時強壓6秒， 放開時吸氣， 反復做10次。
功效：促進臉部血液循環，
除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。
產后第15天：簡易輪式
功效：可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來， 消除多余的贅肉， 強化膝關節， 預防腿肚抽筋， 此外， 因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。
Advertisiment
1、平躺地上， 做深呼吸；
2、吸氣， 雙膝彎曲， 雙手抓住雙腳， 呼氣；
3、吸氣， 臀部慢慢向上推高， 推到極限， 呼氣， 同時將肛門、臀部肌肉縮緊。 停留數秒做深呼吸。
4、還原， 調息。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。
