明星媽咪產后恢復專家提醒各位新媽媽，
產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。
既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，
又要避免在營養過剩的基礎上，
限制脂肪和糖的攝入。
偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，
當然容易導致產后發胖，
愛美的新媽媽要少吃。
飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，
如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用植物油，
油量越少越好，
含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，
新媽媽最好少吃。
奶類是鈣質攝取的主要來源，
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新媽媽應食用適量的奶制品，
但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，
而不宜選取煉乳、調味乳。
甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，
尤其是蛋糕、巧克力，
熱量特別高，
應適當控制。
此外，
汽水、果汁都是高熱量的飲料，
僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，
所以，
建議新媽媽平時最好多喝白開水。
新媽媽每日最好做到少食多餐，
這樣不會給胃腸增加負擔，
食物中的能量也能很快地被身體利用。
反之，
如果一次吃完，
血液長時間地集中在消化器官，
使人昏昏欲睡，
能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。
下一餐來臨時，
由于過分饑餓又會吃得過多，
從而形成惡性循環。
新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，
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因為水果中含糖量高，
有些水果的糖含量可達到20%。
因此，
每天吃水果的數量也要注意限制。
數量最好控制在300克以下（去皮去核后），
吃香蕉不應多于2根以上。
吃水果的時間也不可忽視，
這對于控制過多熱量攝取很重要。
最好不要在餐后吃水果，
正確的做法是在餐前吃水果。
這樣，
等到進正餐時腹中已有食物，
不會太饑餓。
這樣就不易過多進食，
有助于控制體重增長。
適當有氧運動
生產后的第二天，
新媽媽就可以先下床走路，
而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，
第二或第三天下床走動較佳。
專家表示，
走路可以幫助血液循環，
若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。
等到坐完月子后，
就可以進行更進一步的體能運動。
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孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。
適當的運動可促進新陳代謝，
避免體內熱量蓄積。
