從產褥操最基本的“深呼吸”開始， 相當于預備動作。 在做操前后， 做胸式或腹式深呼吸。 “踩部操”加速腳部血液循環， 加強腹肌有助子宮早日康復。 胸式呼吸：面朝上平躺， 雙手放在胸前， 慢慢吸氣， 呼氣， 每次10遍， 每日2—3次。
腹式呼吸：面朝上平躺， 雙手放在腹部， 吸氣至下腹部凸起；然后呼氣， 做深呼吸。 每次10遍， 每日2—3次。
踝部操：
①左右雙腳， 相互交錯前后運動。
②腳趾伸曲運動。
③腳腕左右交替轉動。 以上每次各作10遍， 每日2—3次。
抬頭操：使頭腦清醒。
作法：吸氣慢慢抬頭， 抬頭靜止一會， 呼氣慢慢放下。 不要使膝蓋彎曲， 每次10遍，
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骨盆傾斜操：使腰部變得苗條。
作法：
①面向上平躺， 脊背貼緊床面， 雙手放在腰上。
②右側腰向上抬起， ；扭動左側， 停2秒鐘再恢復原來狀態， 然后抬起左側腰， 左右交替進行， 每次5遍， 每日3次， 注意不能曲膝。
產后第2天
雙臂操：促進血液循環， 解除肩膀疲勞。
作法：
①面朝上平躺， 手掌向上， 雙臂平展開， 兩肩成一線。
②雙掌向上抬， 在胸前稍用力， 兩手掌合起， 不能曲肘。 每日3次， 每次10遍。
下肢操：分娩后下肢疲勞， 為促進下肢血液循環而編排。
作法：面朝上平躺， 腿、胳膊自然伸直， 然后兩腿交替向上慢慢抬起， 放下。 每次5遍， 每日3次， 以不勉強為限。
產后第3天
骨盆和肛門操：促進陰部和會陰的恢復。
作法：面向上平躺， 雙腿曲起， 雙手放在腹部。 仿照大便時的要領。
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產后第4--5天
腹肌操：收縮腹部肌肉。
作法：面向上平躺， 雙腿曲起， 雙手放在背下， 使后背拱起。 輕輕用力收縮腹部肌肉， 不要敝氣， 用力使身體恢復平直， 每次5遍， 每日數次。
加快恢復姿勢：為產褥期早日康復， 在產后l周內采用這種姿勢。 早晚各做幾十分鐘。 可以防止子宮后位， 促使子宮回到正確的位置上。
作法：面朝下趴下， 枕頭放在腹部， 臉側向一邊， 保持自然呼吸。 即使這樣睡著也沒關系。 此后， 兩天后， 可做美容體操。
產后第6--7天
抬腰操：幫助收縮。
作法：
1、面向上平躺， 雙手放在腦后， 雙膝彎成直角。
2、用雙手肘雙足支住身體， 邊抬腰， 然后停住， 隨后邊呼氣邊放下腰部， 回到原來狀態， 每次5遍， 每日3次。
下肢操：收縮腿部肌肉，
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作法：
1、面向上平躺， 雙膝曲起， 足底貼床。 單腿抬起， 大腿與床成直角， 呼吸一次。
2、大腿曲向腹部。
3、腿與床成直角返回， 同時繃直膝蓋， 呼吸， 放下腳。 左右腿交替進行， 每次5遍， 每日2次。
